15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

samumu écrit:

2*6*300 = 3600m

Bon je vais m'acheter une calculatrice moi

Donc pour le volume, tu es bon et c'est moi qui est à l'ouest.

Sur piste en général on peut trouver des marques au 50m sinon si c'est une piste de compétition on trouve même tout les 20m.
D'ailleurs sur ce type de séance je fais 300m et la récup je m'arrange pour faire 100m pendant le temps de récup.

Bref, tu n'as pas mal fait au final.
En tous cas, les 200m en VMA j'en ai toujours ch...

A+

pareil pour moi, les VMA en 200 sont bien passée par temps frais en Avril et début Mai ........ mais depuis juillet je galère souvent

c'est pour ça que je vais m'y remettre en Octobre-Novembre

cet AM je me suis fait 58' en EF sans cardio mais je devais être sans doute autour de 65%, un footing de récup en somme avant le test de samedi, sachant que je suis de sortie vendredi soir mais juste pour un repas qui sera sans doute riche et un peu arrosé

j'en saurai + samedi

cet AM petit teste en AS10 sur 6000m
bon hier bon repas+alcool + nuit pas assez longue .......... mais bon j'étais quand même assez frais pour courir !!
après 20' en EF où me FC était un peu + élevée que d'habitude
j'ai fait mon 6000 à 6'08 182bpm et 188 de max
assez rassuré, j'espère faire 41'

petite semaine en perspective pour faire du jus

lundi: EF 46'30 en 5'48 et 137bpm

mardi: EF 21' en 5'13 et 141bpm
puis 2*8 30-30 en mode open bar, sans trop forcer
EF 10' en 6'13 et 149bpm

me reste plus que jeudi, 45' en EF au programme
j'espère tere en forme dimanche

A la limite tu peux même faire sauter cette dernière EF.
Le plus dur est fait.

Maintenant c'est la course. Destresse et ça va le faire.

En tous cas bonne course !

j'ai couru jeudi, en EF 47'
143bpm 71%
max 158 79%

en 5'31

maintenant repos et samedi soir pas de cochoneries !!
dimanche je cours avec mon frère ( record en 37' et mon beau-frère record en 47' mais il a bien progressé)

si je pouvais faire un temps de 41' ................