15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

reprise des choses sérieuse hier
5*1000 à 3'50'' de moyenne avec r=1'50 environ
sensations correctes sans plus mais ce jour pas de douleurs ni de fatigue

ce soir 45' en EF

séance de EF 45' en 5'52 et 137 bpm soit 68% de ma FCM + un peu de gainage et de PPG
tranquiloux

ce jeudi j'ai eu du mal avec ma VMA sur 200m, en même temps j'ai courru en plein soleil à 11h00 ...... coté positif j'ai réussi à me raisonner et à pas continuer coute que coute, j'ai finalement fait une série de 10*200 puis 4*200 et une dernière course sur 350m environ

bon, demain en principe 3*2000 en AS10 ( entre 4'02 et 4'10) , mais bon je courrai sans doute vers 18 ou 19h00

pas habitué d'avoir chaud dans le nord !!

Eh oui la chaleur c'est pas franchement le top.
D'ailleurs en séance de VMA sur piste je te déconseille aussi la séance avec un fort vent si en plus il y a a la chaleur

Bons entrainements

pour ma part le pire c'est vraiment la chaleur, le vent, surtout sur une piste vu que tu fais pas de lignes droite , ne me gène pas trop

séance d'AS10 ce jour:
19'43 en EF 5'35 de moyenne et 139 BPM soit 69% environ , mon max = 203
2000 en 8'10 et 178 BPM maxi 184
2' de EF
2000 en 8'11 et 181 BPM maxi 187
2' de EF
2000 en 8'03 et 184 BPM maxi 190
19'05 en EF à 6'17 et 147 BPM

au niveau des sensations c'était nickel

par contre je sasi pas trop si je suis pas monté un peu trop dans les puls...... merci de m'aider pour les habitués

j'ai vite récupéré un FC normale ( 80 assis je descends souvent en dessous de 60 mais 10 minutes après une course c'est pas mal non ?=

EF ce jour
52' pour 5'49 au kilo et 136 BPM et un max à 144
jambes un peu raides suite à la séance d'hier
ensuite 10' de gainage

demain je pense faire un peu de PPS mais est ce judicieux sachant qu'après demain je fait une séance de VMA, le plan prévoit 10*300m mais je vais sur une piste et je vais faire 8*400m avec des repos identiques ou légèrement supérieurs

merci de me donner vos avis