15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Bonne chance !

trop de chaleur, mal dorme, petits pbl intestinaux et surtout un surrentrainement sur les 15 derniers jours je pense

mon premier 5 km en 21'05'', bon jusque là ça allait à peu près puis gros coup de pompe et je termine en 49' ............ je me suis trainé sur les 3 derniers kilomètres à me faire doubler.....

en même temps ça rends humble

samumu écrit:

en même temps ça rends humble

Bon esprit en tous cas !
Avec ça tu repartiras plus fort et tu ne referas plus les mêmes erreurs (plan surchargé sans aucune progressivité, il me semble)

Allez on s'y remet en douceur et alors la prochaine tu vas tout déchirer

samumu écrit:

trop de chaleur, mal dorme, petits pbl intestinaux et surtout un surrentrainement sur les 15 derniers jours je pense

Bah, on peut pas gagner à tous les coups !
Perso je sais que programmer une course en mai-juin ou septembre, c'est risqué car je ne supporte pas la chaleur

Si en plus y a d'autres petits problèmes qui s'en mêlent...

L'essentiel c'est que si tu as le niveau, tu trouveras bien un moment où les conditions seront réunis pour faire tomber le chrono, et il semble bien que tu aies le niveau

oui je ne me prend pas trop la tête non plus

déjà à l'échauffement ma FC montait rapidement mais je ne me suis pas écouté, et voilà la grosse punition !
ensuite j'ai bien vu (malgré moi) qu'il y a une énorme différence entre 5 et 10KM,

làje vais couper une semaine complète puis reprndre en EF 2 sortie par semaine pendant 2 semaines puis repartir comme en 14 !! LOL

et puis j'ai croisé un collègue qui a un record en 43' qui a fait en 47 hier aussi, je crois qu'on est nombreux à avoir sous performé, mais je crois que je tiens la palme.

un peu de nouvelles

après avoir coupé une semaine j'ai repris avec des entrainemenst uniquement en EF et pas trop long 45 à 60'
au début ma FC était vraiment élevé en comparaison de ma vitesse mais ça s'est rétabli maintenant, j'ai donc profité de ce mois de juin tranquile pour faire quelques tests:
j'ai testé ma VMA sur 6': 1625m au GPS, un peu déçu, je vais en refaire un dans un stade je pense
et puis hier je voulais me tester sur 10km mais j'avais mangé assez peu de temps avant donc j'ai plutot fait un 5000 à allure 10 000 ( enfin j'espère
mon 5000 en 20'04'', ce qui constitue mon record !! découpé comme ça de mémoire
3'51
4'07
3'56
4'07
4'03

je suis encore parti trop vite, un défaut dont j'ai du mal à me défaire
ma FC était assez haute quand même 188 de moyenne avec un maxi à 201, mais à la fin j'éatais plutot autour de 193

j'ai continué 1km que j'ai bouclé en 4'14 mais je commençais à appercevoir mon gouter LOL et j'ai un peu décroché

bref je suis rassuré après mon croutage du 28 Mai dernier

pour dimanche prochain j'hésite avec avec un 10km en course ou alors un nouveau teste de VMA en stade cette fois

je reprendais un plan à partir de fin juin et cette fois je vais essayer de rester raisonable