15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

samumu écrit:

au niveau des jambes c'est en gros OK
au niveau cardio je pense aussi mais j'aimerais bien avoir des avis de gens qui ont l'habitude de travailler en AS pour me confirmer, ma course a lieu le 09 septembre et je compte réaliser un temps de 40'50 soit 4'05 au kilo, est ce réaliste ?

On a l'habitude de dire que si cette séance passe, c'est dans la poche: avec l'euphorie et le supplément de motivation de la course ça doit le faire.

Dans ton cas non seulement la séance est passée, mais presque tranquillement
(niveau de FC moyenne et max en ligne avec ce qu'on peut espérer, bonne récupe entre les séries...)

Faut juste éviter l'euphorie du départ, que le temps te laisse tranquille et c'est déjà presque dans la poche

ok merci de vos réponses

hier j'ai fait de l'EF 57' et 5'43 avec 142 BPM, j'avais les jambes un peu dures mais séance agréable

demain SL avec 2µ10 à 80-85% de la FCM

tiens j'ai une question qui me viens, samedi prochain je suis sensé faire un 5 ou 10km en course préparatoire, je ne compte pas faire de course officielle la semaine prochaine et donc voilà:

- je vais faire un 5 km tout seul , mais dois-je le courir à fond ? ........... mon idée c'est de le faire rapidement , un peu supérieur à mon allure AS10 et d'éventuellement en faire 1 ou 2 à AS10 si je peux .......

merci de donner vos avis sachant que si je fais ce test samedi prochain, il me restera 8 jours entre le test et la course qui a lieu un dimanche

après ça se sera relache pendant une ou deux semaines !!

Normalement la course préparatoire est là pour travailler l'AS10 en conditions de course.

Si tu ne peux pas la faire et que tu veux rester dans l'esprit du plan, il faudrait la remplacer par une séance d'AS10. Soit 5km en AS10 soit une de tes autres séances d'AS10 du plan.

Maintenant tu peux adapter si tu veux mais je ne crois pas que travailler une autre allure supérieur à ton AS10 t'apportera qq chose pour ton 10.
Mais bon je ne suis pas très expert en 10km (2 à mon actif et 2 départ trop prudent).

Non surtout pas a fond

Comme Amenhi, il faut faire une séance d'AS10. Si tu ne fais pas de course, mieux vaut continuer a travailler en serie : c'est le meilleur ratio efficacite/fatigue, comme la course approche et que tu as des petits signaux de fatigue, il ne faut surtout pas forcer pour te rassurer mais au contraire avoir tendance a lever un peu le pied

Bref je dirai une séance 3k+2k ou 3x2k en AS10 plutôt qu'un 5k.
Si tu fais un 5k, cours le a AS10 pendant au moins 4.5k avec une accélération progressive (si tu peux) pour finir.

ok merci, c'est que j'ai tendance à "forcer" toujours un peu trop
je crois que je vais opter pour un 3000 - 2000 ( comme indiué sur le plan) ou alors un 5000 en AS10

la fatigue est là mais elle me semble normale