15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

là je vais courir en un peu comme bon me semble

je vais profiter de l'absence de plan pour me tester sur 1 000m, 3 000m, et peut etre 5 000m un test par semaine pendant 3 semaines

je crois que vais aussi faire dans les sorties un peu plus longue pour acquérir + de foncier et faire de la VMA courte en mode fartlek
disons que septembre va être cool en intensité
octobre et novembre je vais profiter du temps + propice pour faire de la VMA entre 200 et 400m et sans doute un ou deux test sur 1 000m
décembre et janvier faudra que j'inclus une coupure de 3 à 4 semaines

par contre je vais essayer d'avoir un pic de forme pour avril ( là je referai une prépa de 10 semaines en 4 séance-semaine) et non mai afin d'éviter la chaleur !!

sinon hier, le lendemain de la course j'ai fait 52' en EF en 5'36 et 143bpm c'est plutot encourageant

Félicitations, Samuel, beau chrono

Ce 10 km de Quesnoy-sur-Deule, j'aimerais bien le faire une fois mais c'est à une semaine du semi de Marcq, dommage

tu pourrais le faire en fin de prépa en AS21 ?
sinon le parcours est plat mais pas du tout ombragé alors dès qu'il y a un peu de soleil ça chauffe

Bravo pour ton record.

Aussi un peu decu parce qu'aux vues de tes entrainements je pensais que tu battrais mon record sans probleme avec un temps autour de 41'00.
C'est vrai que la chaleur, c'est toujours tres complique (j'ai programme mon 10k le 4 novembre )
Dans de meilleures conditions c'est sur que tu vas nettement progresser au prochain

Profites bien de cette période "creuse", c'est toujours sympa de courir a l'envie sans plan trop établi.

ce soir une sortie en free lance
EF 45' en 5'35 à 143bpm soir 71% je suis content
puis un peu de PPS et 1km à fond pour me tester en 3'24 je m'attendais à ce temps mais encore fallait-il le faire, bon sur piste et avec un échauffement un peu adapté je pense pouvoir faire 3'20 voir un peu moins mais ce n'est pas un objectif, à terme j'aimerais passer sous les 3'15 mais y'a de taf et je pense pas me retester avant fin novembre ou même décembre, mais je vais refaire un test c'est sur !

puis EF pendant 33' ensuite

ça fait du bien de s'entrainer comme on en a envie
semaine prochaine je me teste sur 3 000m objectif 11'30 ..........

vendredi je me suis fait un 5*1000 en fractionné
EF 20' en 5'24 a 141bpm
3'47 173bpm maxi 182
3'48 179bpm maxi 186
3'43 181bpm maxi 189
3'43 183bpm maxi190
3'45 184bpm maxi 191

puis 21' en EF

assez content

ce lundi après 2 jours de repose VMA courte 2*10*200
EF + un peu de PPS en 24' en tout
42"1 163bpm
41"2 172bpm
41"2 170bpm
41"4 178 bpm
41"8 180bpm
41"3 181bpm
40"1 177bpm
41"0 182bpm
41"3 183bpm
41"8 180 bpm soit 41"3 de moyenne

41"9 170bpm
40"5 179bpm
40"7 181bpm
41"9 182bpm
41"1 179bpm
41"3 181bpm
42"0 183bpm
41"5 180bpm
40"9 181bpm
40"4 183bpm soit 41"22 de moyenne

et une dernière en bonus en 39"4 et 185bpm
mon maxi sur la séance: 192 soit 96%, ça me parait un peu beaucoup quand même ...... mais niveau sensation ça a été

j'aimerais bien réussir du 40" de moyenne un de ces 4 mais je crois que cet exercice n'est pas trop mon fort


semaine assez cool jusqu'à samedi où je vais me tester sur 3000m ...... j'espère 11'40".......