15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

jeckx écrit:

Bravo, grosse semaine !
Par contre, tu as dû faire une erreur sur les chiffres de ta VMA longue de jeudi, non ?

Comme toi il y a une minute de trop pour moi

Pour les chaussures, je confirme! Je viens de le faire mercredi dernier: 1030km je crois, plus aucun amorti sur l'avant du pied.

oui j'ai mis une minute en +
je vais corriger

semaine allégée qui vient de s'écouler !!
3 sortie et 30km , 2 séances d'étirements déjà faites et sans doute une troisième ce soir
pas de PPS ni de PPG
j'étais très fatigué cette semaine donc ce repos tombait bien

je vais rattaquer sur un cycle de 3 semaines à 4 ou 5 sorties on verra bien

lundi: 55' en EF en 5'30 et 145 BPM ( 72,5%) , content !! et 10 km

mercredi: 57' en EFen 5'44 et 140bpm ( 70%) et 10km

vendredi: 56 en EF' en 5'32 et 145bpm (72,5%) et 10,2km

les ratios sont pas mal, par contre toujours aussi difficile pour moi de rester en EF toute une semaine mais j'ai tenu !!

faudra que je regarde le contenu de mes futures semaines car j'ai programmé 3 courses:
le 24 mars 10km à comines
la 01 avril 10km à Lomme
le 07 avril 10km à Roncq

entre ces courses c'est facile à dire que je faire uniquement de la récupération, avec juste un peu de 30-30 et de PPS éventuellement mais léger

il mer reste 6 semaines et j'ai pas encore fait d'AS10
je crois que je vais faire 1 semaine à 2 VMA 12*400 et 5*1000
puis une semaine avec VMA200 et AS10
puis une semaine relache avec là par contre PPS
puis reprendre les 3 dernières semaines de fin de plan 10Km en 4 séances avec bien sur la dernière semaine de relache comprise !!

à +

ce lundi malgré la neige j'ai fait ma séance de VMA 400 !!

content des temps et des sensations

10*400 avec r=45" ( mais dans les fait 47") en 1'28"4 en moyenne + une 11ème en 1'27"8 ( et un léger vent de face, car en ligne droite ), j'aurais pu en faire une autre sans PBL, j'ai pas fait de R
les temps sont très homogènes
niveau FC je suis monté à 194 soit 97% et en moyenne à 186bpm soit 93%

temps total de la sortie: 1h01 pour 12km

demain une petite EF de 45' et PPS

Moins de 89" les 11x400m et sans grand repos!

Je te dis chapeau, car c'est pas évident de tenir une telle allure avec les conditions météo que tu as eu!

Bon EF et pps pour demain!

j'ai relu les plans d'entrainement et en fait j'aurais du faire r=1' ............. je me disais bien que ça parraissais court !!