15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

ce soir SL

au total 1h12 et 13,6km en 5'18 et 149bpm
qui se découpe comme ça:
10' à 5'32 et 138bpm (69%) ça monte
10' à 5'38 et 140bpm (70%) ça monte
10' à 5'45 et 141bpm (70,5%) ça monte
5' à 5'33 et 140bpm (70%) ça descent fort !
10' à 4'33 et 165bpm (82,5%)
3' à 5'50 et 159bpm (79,5%)
10' à 4'26 et 164bpm (82%) ça descent
10' à 5'49 et 144bpm (72%) ça descent
4' avec des lignes droites pour finir..... non représentatif

moins fatigué après qu"avant


bilan de la semaine 4 sorties et 45km

lundi: VMA 2*10*200m mesuré au GPS car mes marques ont été virées à cause de travaux !!
total 1h03 et 12,5 km
les 2 séries faites en 40,07 et 40,05 bon je ne suis pas sur des mesures mais c'était bien régulier et dur mais pas exténuant
j'ai même fait une 21ème répétition en 40'
par contre au niveau des puls c'est bien monté: 192 (96%) et 196 (98%) !!

mardi EF: 48' en 5'36 et 138bpm ( 69%) et 8,5 km environ + PPS-PPG pendant 20'
découpé comme ça :10' en 5'36 et 133bpm (66,5%)
10' en 5'41 et 137bpm ( 68,5%)
10' en 5'46 et 136bpm ( 68%)
10' en 5'32 et 143bpm ( 71,5%)
8' en 5'26 et 142bpm (71%) là ça descendait !

jeudi : AS10 !!! 2000-2000-1000
total: 1h02 et 12,2 km
échauffement en 20' en 5'21 et 144bpm ( 72%)
2000 en 7'48 ( 3'50 et 3'58) en 181bpm (90,5%) max 185 ( 92,5%)
r= 1'30
2000 en7'56 ( 3'55 et 4'01) en 182bpm (91%) max 186 ( 93%)
r=1'
1000 en 3'59 et 181bpm ( 90,5%) max 186 (93%)
RAC 20' en 6'01 et 149bpm


demain je vais essayer de faire de l'EF en 45' et samedi une SL de 1h20 environ
ça fera 5 sorties et + de 50 bornes

les 40' semblent possibles !! bon faut dire que c'est les vacances, que mes enfants sont pas là et que j'ai bien dormi depuis leur départ dimanche je bosse quand même mais c'est tranquil !
faudra bien que je me repose avant les courses

Tu as de très bons ratios! Ton 10km s'annonce bien!

Tout est au vert

vendredi j'ai fait une petite EF en 45' en 5'31 et 145bpm (72,5%) mais mon cardio a déconné , je dirais que ça aurait du faire 143 maxi bpm
et 8,1km

samedi SL: 1h20 avec 2*10 mnutes à 80-85%
au total 14,9km en 5'23 et 150 bpm
les 2 blocs : en 4'47 et 165bpm puisn 4'28 et 164bpm


total 5 sorties cette semaine et 56 km !!

la semaine prochaine se sera 4 sorties puis restera 2 semaines pour bien bosser avant de relacher une semaines avant la course

Salut Samuel

Je vois que les éléments climatique ne t'arrêtent pas dans ta prepa, bonne continuation pour ton 10

ça ne m'arrête pas mais hier j'ai vraiment eu très froid, j'espère que ça va remonter en température car ça devient pénible !!

soit patient, vaut mieux une grippe qu'une blessure !
et puis t'as pas tellement coupé depuis ta reprise......c'est peut etre l'occasion même si c'était pas prévu