15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

samumu écrit:

samedi: en principe c'était repos mais j'étais en forme alors hop à 22h50 petite EF , 49' en 6'18 et 136 bpm ( 68%)

joli programme pour une reprise , par contre la sortie de samedi tu cours a 22h50

je cours assez souvent entre 21h00 et 23h00, voir + tard .... mais je préfère éviter

disons que quand tu t'es levé à 10h3O du matin ça va encore

Tu n'as pas de problème pour t'endormir après ces séances tardives ?

Vu le métier de samumu, je pense que s'il est comme ma femme, ils peuvent s'endormir a n'importe quelle heure de la journée peu importe ce qu'ils viennent de faire dans la demi heure avant....

Au contraire je pense que dans leur cas, la CaP doit bien aider a se vider mentalement et évacuer stress/fatigue de la journée. Par contre je pense que cela doit se limiter a des séances d'EF et pas de qualité.

Je me trompe peut être

quand je cours tard en général c'est de l'EF pure, parfois quelques plage à 80%,85% ou 90% mais pas trop ( jamais de VMA ni d'AS)
pour l'endormissement ça dépend des jours mais en général ensuite je dors comme un bébé et je récupère bien.
quand tu peux pas faire autrement c'est pas mal je trouve , et aussi en été quand tu aimes pas te lever tôt !!


40,85 et 41 + la 11ème

bilan de la semaine :

lundi : VMA 2*10*200
22' en EF à 5'37 et 143 bpm
puis
40,8
40,7
40,6
40,8
41,1
41,7
40,3
40,1
41,3
41 soit: 40,85 de moyenne
R=2'54 à 6'30 au kilo
41,2
40,1
40,2
40,2
40,8 au final assez content des ratios mais j'en ai bavé sur les dernière répétitions
40,6
41,5
41,9
41,4
42,1 soit 41 de moyenne
41,7 11èmz répète

puis 19' à 6'35 et 146 bpm 13 kilomètres en tout et 1h07

mardi: EF 47' en 5'35 et 140 bpm ( 70%) 8,5 kilomètres

jeudi: fartleck 8 répétitions de 2 minutes + une de 1'35" 2 sur 3 en côte
2 laps : EF 27' en 5'26 et 145 bpm 5 kilomètres
puis 40' en 4'51 et 170 bpm pour 8,2 kilomètres soit 13,2 km en 1h07

samedi: SL avec 2*10' à 85% environ
EF 30' en 5'30 et 145 bpm 5,4 km
puis 10' en 4'25 et 170 bpm ( 85%)
3' de repos en 5'15 et 162 bpm j'aurais du aller + lentement
10' en 4'23 et 171 bpm ( 85,5%)
27' en 5'57 et 145 bpm soit 50' en 5'11 et 156 bpm 9,65km donc 15 km en 1h30'



49km sur la semaine

pour la semaine à venir je vais faire VMA 400 le lundi et VMA 200 le jeudi avec une EF la mardi et une SL le samedi
bonne semaine à tout