15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Tu fais des trucs de malade, déjà 2x10x200m, je m'y risque qu'en pic de forme mais la, c'est du délire en plus tes temps sont top, bien mieux que le record que tu affiches sur 10k

Repose toi bien pour nous valider tout ça bientôt

Ouah !
Tu fais des séances de fous à 5/semaines. Tu es en train de progresser je pense.
Un peu de repos là-dessus et tu devrais avoir de bonnes surprises lors de tes tests (j'espère )

cette semaine 4 entrainements tout en EF pour récupérer, j'ai eu du mal certains jours à y rester !!

lundi: 55' en 5'30 et 143 bpm 71,5%

mardi: 46' et 5'37 en 137 bpm 68,5%

jeudi: 46' en 5'32 et 146 bpm 73%

samedi; 1h00 en 5'29 et 143 bpm 71,5%

en principe lundi je fais un 5 000m à fond, temps espéré 19'10 à 10 secondes près
et jeudi ou samedi un 1 000m à fond aussi, temps espéré 3'15 à 3 secondes près

ensuite ce sera coupure de 10 jours environ puis reprise en douceur jusqu'au 10 janvier environ

La semaine prochaine, ça va pas chômer

Tu espères une progression de quel ordre de grandeur?

Cdt

sur 5 000 mon meilleur temps est de 20'04 en AS 10 donc pas à fond donc 54"
sur 1 000 mon meilleur temps est de 3'24" à bloc donc 9"

on verra bien ce que ça donne

5 000 ce jour,^petite frayeur ce matin, je me tord la cheville en marchant au boulot, pas de grosse conséquence mais un petite gène à la cheville droite ainsi qu'au genou .... ça ira quand même

échauffement RAS ça va

lap1: 3'43" fcm à 177 bpm parti trop vite, comme souvent..... j'ai un peu peur !!
lap2: 3'54 fcm à 186 bpm le temps n'est pas terrible, les sensations aussi ...... manque de souplesse et de puissance.
lap3: 3'57 fcm à 188 bpm je m'accroche mais c'est dur, le repas du midi se rappelle à moi
lap4: 3'59 fcm à 189 bpm je m'accroche, c'est long !
lap5: 3'59 fcm à 190 bpm jambes lourdes, je m'accroche, impossible d'accélérer fc maxi à 194 ( 97%)

au final je suis déçu de mon temps, mais content d'avoir su résister au découragement et à un manque de tonus; content d'etre resté sous les 4' au kilo même dans des conditions difficiles
le temps de 19'33" constitue un nouveau record, on crache pas dessus quand même
par contre pour réaliser 40' aux 10km je pense qu'il faut savoir faire 19'-19'10 aux 5 ............ ça se rapproche LOL

ce soir j'ai une petite gène à la cheville et derrière le genou, rien d'extraordinaire mais voilà........

j'ai courru sur piste donc le kilomètrage est fiable, je ne sais pas si sur route on est plus ou moins preformant.

demain EF et PPS..................