15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Bonjour

ca travail dur ici , tu aimes bien la VMA toi
de bien jolie seance , BRAVO

Bonjour

ca travail dur ici , tu aimes bien la VMA toi
de bien jolie seance , BRAVO

oups double post , comment fait on pour supprimer celui ci

comme je n'ai pas d'oblectif avant le printemps, je travaille la vitesse

bilan de la semaine écoulée

lundi
11*200
45,1 oups je vise autour de 41 ?? mais où son mes jambes ?
42,7
41,8
43,3 ....... houlala !! bon c'est sur je vais faire 11 répétiions
41,9
41,3
42
42
42,1
42
40,6
SOIT 41,9 si on enlève le premier 200

R= 2'48"

12*200
42,7
41
41,4
41,9
42
42,4
40,8
42,1
42
42,8
41,2
41,3
SOIT 41,8

pas terrible niveau temps e encore moins en sensation mais satisfait d'avoir su enchainer 23 répétitions !


mardi EF 46' en 6'13 et 136 bpm 68% les rations sont pas terribles, très fatigué !!

jeudi 1h06 avec EF puis fartleck en cote là les ratios sont bien meilleurs
EF: 5'07 en 135 bpm
5'26 et 144 bpm*
5'18 et 144
5'35 et 143

fartlek : 1' -1' - 1'- 2' -2'- 2'40" - R=4' 1'- 1'- 1' - 2' - 1'30" - 2' - 2'-

vendredi je me suis fait une sortie suplémentaire en EF 45' en 6'12 et 138 bpm ( 69%)

samedi SL dont 12' à 80-85% 1h10' en 5'41 et 141 BPM




semaine à 5 entrainements je vais essayer de m'en faire des comme ça quand je pourrais mais en principe c'est 4 sorties semaines ( c'est déjà pas mal )
encore 2 semaines intensives puis une semaine de relache et on sera vers la mi décembre pour quelques tests dont un sur 1000 et un autre sur 5 000 sur piste en principe ........ puis ce sera une coupure de une ou deux semaines avec reprise en janvier en douceur

depuis janvier je ne me suis arréter que 2 semaines complètes

cette semaine encore 5 sorties

lundi fartleck 12*1'30 bilan 1h03 en 5'12 et 157 bpm 78,5%

mardi EF 45' en 5'34 et 141 bpm ( 70,5%) + PPS

jeudi: EF puis 5*1000 en 3'45, 3'46, 3'45, 3'45 et 3'44 content d'autant que les senstaions n'étaient pas super

vendredi EF 45' en5'42 et 135 bpm soit 67,5%

samedi SL de 1h15 en 5'14 et 146 bpm dont 35' en 5'29 et 142 bpm 71%
17' en 4'28 et 162 bpm 81%
23' en 5'30 et 142 bpm 71%

bonne semaine de travail !!!

cette semaine 4 entrainements, j'ai du faire un petit truc virale + un des mes fils a fait une gastro et pbl de sommeil donc fatigue du papa aussi !!

lundi VMA 200m je voulais faire 2*12*200 mais j'ai mal compté et finalement j'ai fait ma première série en 14 répétitions....
parcours mesuré à la roue de vélo les impairs en montée, les paires en descente, pente environ 1 à 2%
1 41,1 155 bpm
2 38'5 172 bpm
3 39,2 176
4 38,5 176
5 39,9 180
6 38,6 178
7 40,5 178
8 39 180
9 40,1 181
10 39,1 179
11 40,5 180
12 39,2 181
13 40,7 180
14 39,9 180 à la fin ça m'a semblé long LOL

r= 2'52

1 41,9 165bpm
2 39,3 174
3 39,9 179
4 39,7 179
5 40,7 179
6 40,3 180
7 41,1 181
8 40 179
9 41,6 180
10 40,6 180
11 41,2 179
12 39,8 180 bonne séance à 39,5 et 40,5 ......... bonnes sensations , peut etre un poil trop rapide ....


mardi EF et PPS : 45' en 5,33 et 141 bpm

jeudi , nuit pourrie ( 2 réveils pour cause de vomissements du fiston de 2 ans ) + chinois à volonté à midi, bilan séance de merde !!
incapable de réaliser la séance prévue , à savoir 5*1000 à 3'45 environ....... j'ai fait 2,5*1000 puis encore 3 accélérations de 1' ...
au total 1h01 en 5'24 et 150 bpm

samedi SL avec 2*10' à 85-90%
1h15 en 5'07 et 152 bpm découpé comme suit :
35' en 5'25 et 144 bpm
10' en 4'09 et 173 bpm 86,5% parcours plat
3' en 5'35 et 159 bpm
10' en 4'20 et 172 bpm 86% parcour avec un peu + de montées
16'30 en 5'44 et 143 bpm sortie assez tranquile, j'aurais pu en faire +

semaine allégée en^perspective