15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Oui c'est bien 1' et pas 45", donc je tire deux fois mon chapeau!


Super séance!

hier report de séance pour cause de pluie verglaçante ...........
donc là je vais me faire ma première AS10 de l'année..... on verra bien !

Tu vas dégeler le bitume! Bonne séance

ouais bof

j'étais pas super en forme en partant, les cuisse un peu raide sans doute à cause du gainage d'hier.

échauffement: 21'40 en 5'12 et 148 bmm ( 74%), bon ça descent un peu mais quand même et j'ai fais 2 accélérations sur le fin.
2*2000 en AS10 : 1er bloc en 8'06 ( 3'58 et 4'08) à 182bpm (91%)
r=2' 2ème bloc en 8'10 ( 4'03 et 4'07) à 183bpm (91,5%)
puis retour au calme en 20'30" et 5'53 et 151 bpm, j'ai fini vers 140

total 1h00 pour 11,9 km

bon au total les ratios sont assez bons SAUF pour l'AS ........... bon c'était la première, j'espère que je vais pouvoir améliorer cela

Si tu avais les jambes raides, ce n'est pas étonnant

Je me pose seulement une question concernant ton allure a l'échauffement et celle en récupération?

Il y a une sacré différence je trouve, est ce le profilé du parcours? Ou la fatigue?

5'12" a 148bpm et 5'53" a 151bpm.

il y a l'aller où je suis tout frais et le retour au calme après l'AS, en + je pense que ça descent très légèrement à l'aller.
en général après une AS ou une VMA on va quand même beaucoup moins vite après qu'avant , avec la même FC
et puis j'ai remarqué que chez moi en tout cas mon allure est " élevée " lors du premier quart d'heure puis atendance à diminuer et à se stabiliser