15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

On va être patient alors je sais qu'il y a pire que moi j'ai pas a me plaindre je cours!!!

Et je peux te dire qu'en 2010 je marchais moins vite que ma grand mère

Alors ne plus être handicapé c'est une chose qui devrait rester graver en moi: je marche!!!

coucou

semaine de "relache" relative

lundi: EF 47' en 5'57 et 142bpm ( 71%) avec frroid et vent mais ratio pas terrible du tout 7,8km

mardi: pps-ppg 40' en tout

mercredi: je me suis fait une séance toute perso, c'est une première dans le style: 3*8minutes à 80-85%, 85-90% puis 90-95%
froid et vent au programme comme partout je pense
EF: 22' en 5'31 et 143bpm 71,5% avec vent favorable
8' à 82% en 4'29 avec vent nul au final
r=2
8' à 87% en4'02 vent défavorable mais en descente ( 2% ???)
r=2
8' à 91,5% en 3'56 vent défavorable et pas de dénivelé ou presque
retout au calme en 13' en 5'56 vent favorable
total 1h03 et 12,64km en 4'58
super content des ratios qu'il faudra confirmer en course

demain repos
vendredi EF
samedi SL pour une semaine à 4 sorties et sans doute 44km

me restera 2 semaines pour travailler l'AS10 puis une pour me reposer en espérant que les températures remontent

Salut Samuel !

Alors ça va mieux? Moins fatigué?

ça va bien !!
disons que c'est surtout la semaine juste avant la course que je vais faire attention
j'ai hate de faire ma série de 3 courses

Hello sam

Tu travailles dur à ce que je vois !! Les sub40' ne sont plus très loin. Quand ta première course ?

je cours le 24 mars , puis selon la forme et les perfs les 01 et 08 avril
j''espère faire péter la barre des 40', mais déjà et surtout battre mon record

en + aujourd'hui je suis bien malgré ma sortie d'hier, j'irais même bien courir une petite EF mais je vais attendre demain sagement