Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Je serai au Mont mais pour un duo. Je vais courir la seconde partie.
Je n'ai pas voulu m'engager dans sur un marathon. Les programmes sont très prenants et laissent peu de place aux autres activités. Là, je touche un peu à tout en gardant une prédominance course à pied. Le tout sans programmes à respecter.

Tu as bien raison !! Un plan marathon laisse peu de place aux fantaisies

En tout cas ça sent le sub 1h25 sur semi!!

Hier soir, 1h de natation. J'ai eu mal... partout : aux bras, aux jambes, aux poumons...
Au rayon bonne nouvelle :
- j'arrive à faire plus de longueur,
- je me sens plus à l'aise,
- je sens les appuis,
- j'ai définitivement lâché la planche.

Au rayon mauvaise nouvelle :
- je suis toujours avec la tête hors de l'eau,
- je m’arrête à chaque longueur,
- je suis encore avec les flotteurs.

Mais je suis content de moi, et les personnes du club m'encouragent tous à poursuivre mes efforts. En fait, la natation remplace ma séance de récup par le vélo. Du coup, en vélo, je pédale un peu plus fort.

Ce midi, une EF de 45". 10° de moins qu'hier, la motivation ne m'a pas étouffé ! Je suis parti vaille que vaille avec bonnets et gants. Je n'ai pas encore le contenu GC mais je devais tourner aux alentours de 6" au kilo, que mes jambes ont largement appréciées !

Félicitation !!!!
tu es quasiment arrivé à un niveau de débutant en natation (la ceinture en moins) , ça progresse vraiment depuis quelques semaines !!
Bientôt tu pourras apprendre à nager

Euh comment dire, je sens la vanne derrière ton commentaire...

Sinon, la semaine commence fort ! Une petite EF de 45mns après la course de Dimanche :
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:23
Tour 2 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 114, Max 127)
Tour 3 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 139, Max 158)
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 142, Max 158)
Tour 7 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 144, Max 159)
Tour 8 - 607m : 03:26 (5'40", FC Moy 147, Max 156)

Mais surtout ce soir, du fractionné long. Sensé être un travail au seuil, j'ai un peu explosé les valeurs pour travailler à 90% de la FC Max. Au programme, 20' EF+2x3x1000 à 90% de la FCMax.
Voilà ce que ca donne :
Bilan : Allure moyenne : 5'05"/km soit 11.78 km/h
Tour 1 - 3.79km : 20:58 (5'32", FC Moy 136, Max 156)
Tour 2 - 1.00 : 03:43 (FC Moy 171, Max 179)
Tour 3 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 154, Max 178)
Tour 4 - 1.00km : 03:40 (FC Moy 175, Max 181)
Tour 5 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 154, Max 179)
Tour 6 - 1.00km : 03:42 (FC Moy 174, Max 182)
Tour 7 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 155, Max 180)
Tour 8 - 472m : 03:00 (6'21", FC Moy 139, Max 146)
Tour 9 - 1.00km : 03:51 (FC Moy 172, Max 178)
Tour 10 - 310m : 02:00 (6'27", FC Moy 153, Max 176)
Tour 11 - 1.00km : 03:53 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 12 - 325m : 02:00 (6'09", FC Moy 156, Max 179)
Tour 13 - 1.00km : 03:49 (FC Moy 175, Max 183)
Tour 14 - 310m : 02:00 (6'27", FC Moy 157, Max 182)
Tour 15 - 412m : 03:00 (7'16", FC Moy 133, Max 145)
Tour 16 - 2.07km : 12:40 (6'07", FC Moy 147, Max 159)

Maintenant, place au jus pour le trail de Dimanche. Enfin, une petit footing avec le club ou une séance en salle ou une sortie vélo et une séance de natation (ca, c'est sur) !

tu déboises bien en CAP!! à défaut du petit bain (qui aime bien châtie bien )

le premier bloc semble trop rapide? ou le deuxième bloc est réalisé sur un parcours avec de la pente??

bon jus pour dimanche!!