Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Eh bien la voilà la solution: tu creuses un bassin dans ton jardin! Comme aç, plus de problèmes avec les autres nageurs.
(et tu nous organises une sortie C-CàP dès qu'il fait beau, avec BBQ au bord de ta piscine)

Si c'est pas d'la bonne idée, ça!

Il y a Deauville en Juin avec le tri découverte 300m nage / 20km vélo / 5km cap , c'est mieux que le format XS trop court à mon gout...
Quand tu sauras nager , on fera Deauville , ça me laisse un peu de temps pour monter en puissance en cap et vélo surtout.

Eheh, mollo garçon. Déjà, nager ne serait-ce que 100m sans reprendre mon souffle à chaque longueur serait énorme !

Nouvelle semaine qui s'achève... trop rapidement : le beau temps est de retour, et j'ai grillé ma semaine de congés à toute berzingue !

Cette semaine, j'ai levé le pied sur la CAP : 3 séances. 1 EF, 1 VMA et 1 course (9,6 kms). J'ai fais deux sorties vélo de route.
Et une séance de natation.

La course d'aujourd'hui, était un test sur mes capacités à tenir une allure et accessoirement de m'essayer à une distance proche du 10K. Donc, 9,6 kms, sur le chemin de halage. C'est également un terrain que je connais bien pour y trainer mes runnings en entraînement.
Avant le départ, on se retrouve avec les gars du club et chacun se fixe une allure à tenir. Pour ma part, c'est 4" au kilo. En effet, après avoir fait une mini série VMA à 3,45 Mercredi, je me suis dit : tiens, pourquoi ne pas tenter le 4".
Le départ est donné et déjà, ca pulse fort. J'arrive à tenir une allure soutenue avec une lever de pied à partir du 6e. J'arrive à mettre un coup de collier pour griller un gars du club. Bilan : 36"47s. A une allure de 3"50 au kilo. Objectif rempli !

Les chiffres :
Jour 1 : EF - Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.68 km/h. FC Moy : 130
Jour 2 : Cyclisme - Bilan : 65.27 Kms en 2h22 à 27.46 km/h
Jour 3 : VMA (30"EF+2x2(4"/K)+3x2(3.42"/K)+10").
Bilan : Allure moyenne : 5'00"/km soit 11.97 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:18 (FC Moy 143, Max 162)
Tour 2 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 144, Max 160)
Tour 3 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 4 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 150, Max 159)
Tour 6 - 478m : 02:19 (4'52", FC Moy 157, Max 161)
Tour 7 - 497m : 02:00 (4'02", FC Moy 167, Max 172)
Tour 8 - 181m : 01:00 (5'33", FC Moy 161, Max 171)
Tour 9 - 499m : 01:59 (4'00", FC Moy 167, Max 175)
Tour 10 - 172m : 00:59 (5'46", FC Moy 167, Max 175)
Tour 11 - 540m : 01:59 (3'41", FC Moy 170, Max 174)
Tour 12 - 174m : 00:59 (5'44", FC Moy 165, Max 174)
Tour 13 - 541m : 02:00 (3'42", FC Moy 169, Max 176)
Tour 14 - 176m : 00:59 (5'40", FC Moy 168, Max 177)
Tour 15 - 538m : 02:00 (3'43", FC Moy 169, Max 176)
Tour 16 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 149, Max 176)
Tour 17 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 157, Max 164)
Tour 18 - 36m : 00:11 (5'17", FC Moy 155, Max 156)
Jour 4: Cyclisme - Bilan : 68.05 Kms en 2h32 à 26.73 km/h
Jour 5 : Compet
Bilan : Allure moyenne : 3'49"/km soit 15.66 km/h
Tour 1 - 1.00km : 03:44 (FC Moy 167, Max 175)
Tour 2 - 1.00 : 03:39 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 3 - 1.00 : 03:44 (FC Moy 178, Max 179)
Tour 4 - 1.00 : 03:47 (FC Moy 179, Max 181)
Tour 5 - 1.00 : 03:46 (FC Moy 179, Max 180)
Tour 6 - 1.00 : 03:55 (FC Moy 180, Max 180)
Tour 7 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 179, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 180, Max 181)
Tour 9 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 181, Max 184)
Tour 10 - 604m : 02:13 (3'40", FC Moy 185, Max 187)

La semaine prochaine, moins de vélo, reprise du taf oblige et un trail de 17 kms pas trop loin de chez moi. Après, plus de cmpét au mois de Mars (enfin normalement...)

@+

maxantel écrit:

Bilan : 36"47s. A une allure de 3"50 au kilo. Objectif rempli !

Purée, j'suis vert, 3'50"!!

Je me disais hier pendant ma SXL qu'après tout ce temps à préparer des longues distances ça me ferait bizarre de recourir à moins de 6'/km!

Cette semaine, j'ai levé le pied sur la CAP : 3 séances. 1 EF, 1 VMA et 1 course (9,6 kms). J'ai fais deux sorties vélo de route. Et une séance de natation.

C'est ça lever le pied ? Bon et la piscine, elle vient s'intercaler quand dans tout ça ? Parce que y a pas le CR de la sortie piscine à ce que je vois c'est peut-être dans les post précédents , je remonterai le fil de l'eau

Joli ce 3'50" !! Ca claque ! Bravo et félicitations pour ta course !