Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Bonne année au futur triathlète !!

Merci à toi.
Que cette année soit propice au progrès aquatique en bassin de 10m !

Semaine de vraie reprise !
3 sorties CAP :
1 EF (55 mns): Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 10.98 km/h - FCM 74%K
1 EF (55 mns) suivi d'une séance de natation : Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.18 km/h - FCM 72%K
1 AS 80-85 (1h10) précédée d'une sortie de vélo de route (32 kms): Bilan : Allure moyenne : 5'07"/km soit 11.72 km/h - FCM 79%K

Parlons transition CAP->natation : vu mes capacités aquatiques, je n'ai pas souffert de crampes ou autre chose. De nouveaux conseils m'ont été prodigués, pour améliorer ma position dans l'eau et pour optimiser ma respiration. J'ai pu faire 8 longueurs, mais pas une de plus ! Je suis toujours aidé d'une planche et de flotteurs. Par conséquent, je ne peux pas trop vous dire l'effort que demande une telle transition. Par contre, la séance de hamman après la piscine, ca l'a fait !!!

Parlons transition vélo->CAP. Alors là, c'est autres chose. Ma sortie vélo comportait quelques bosses et j'ai pu tenir une moyenne de 25/kmh. En cours de sortie, je pensai déjà à la transition car les quadriceps étaient déjà bien sollicités. Cependant, on sent que les squatts portent leur fruits, surtout dans les montées. Comme de fait, les premiers mètres de CAP ont été raides ! Surtout pour les jambes... Faut dire que courir avec le cuissard de cycliste n'aide pas à améliorer la démarche . Par contre, j'ai bien aimé cette sortie. J'ai bien senti que l'effort du vélo avait laissé des traces mais j'ai essayé de tenir le cardio.

D'ailleurs faudrait que j'arrive à améliorer ma vitesse en EF. Je trouve que je plafonne trop aux alentours de 11 km/h. Vous avez des conseils ?

Sinon, j'envisage bien de me tenter un plan VMA... histoire de cracher des poumons et de courir structuré
@+

je scrute tes impressions de transition, car je vais aussi me (re)mettre au VTT pour allonger mes SL sans trop casser la bête.
Je pense aller jusqu'à un spot plein de D+ en VTT, le laisser dans un coin et faire ma SL, puis rentrer ensuite en vélo.
Je dois encore finaliser ça point de vue quantité, mis l'idée est là.

La semaine dernière était sportive ! 4 sorties CAP, 1 séance de natation, 1 grosse sortie vélo. L'avantage de ne pas suivre de plan, c'est qu'on peut enquiller les bornes un peu en vrac. Cependant, j'essaye de préserver un travail de type EF, VMA.

Voici les stats :
J1 = Footing - 48 mns - Bilan : Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.82 km/h - FCMoy : 152 (73%K)
J2 = VMA 10*30*30 - Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.3 km/h
Tour 1 - 3.41km : 20:00 (5'51", FC Moy 144, Max 160)
Tour 2 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 163, Max 169)
Tour 3 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 169, Max 171)
Tour 4 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 170, Max 175)
Tour 5 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 173, Max 177)
Tour 6 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 172, Max 177)
Tour 7 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 174, Max 178)
Tour 8 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 171, Max 175)
Tour 9 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 174, Max 176)
Tour 10 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 173, Max 176)
Tour 11 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 174, Max 178)
Tour 12 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 171, Max 176)
Tour 13 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 174, Max 178)
Tour 14 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 172, Max 176)
Tour 15 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 176, Max 177)
Tour 16 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 176, Max 179)
Tour 17 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 176, Max 179)
Tour 18 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 172, Max 176)
Tour 19 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 174, Max 178)
Tour 20 - 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 170, Max 175)
Tour 21 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 174, Max 177)
Tour 22 - 262m : 01:30 (5'44", FC Moy 155, Max 167)
Tour 23 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 154, Max 160)
Tour 24 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 25 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 26 - 180m : 01:04 (5'58", FC Moy 158, Max 161)
Séance programmée à l'arrache sur ma montre. Je pensais faire 2 séries, mais finalement une seule est suffisante pour une reprise de cet exercice
J3 = Footing avec le club. Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km soit 10.66 km/h - FCMoy : 151 (72%K). Sortie faite à l'arrache sur un terrain bitumé et bosselé.
Nous avons fait une transition vers la natation. Les progres sont là. Je commence à prendre mes repères, notamment sur la technique de respiration. Tout ceci a lieu le vendredi soir, et je dois dire que je suis bien vanné !
J4 = Footing en EF. Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.01 km/h - FCMoy : 142 (66%K) Là, j'ai fais très attention à respecter mon allure et mon cardio. J'étais surpris d'être aussi facile au niveau du souffle.
J5 = Sortie route de 84 kms. Là, j'ai pris cher ! J'ai emmené de trop gros braquets alors que tout le monde moulinait. Pour bien faire, un petit vent nous a desservi pendant la première moitié du parcours. Moralité, je me suis mis à mouliner comme un malade, a ne pas avancer aussi vite que les collègues et a toujours cravaché pour les tenir en ligne de mire. Pour dire, j'ai été poussé dans la dernière difficulté. J'ai promis aux cyclistes que je mettrai le tempo lors de la prochaine séance de CAP commune

Niveau bobologie : j'ai enfin eu mon rdv chez le podologue. Il semblerait que je souffre d'une talonnade. Avant de faire mes semelles, je dois y retourner pour qu'il me filme entrain de courir. Il m'a expliqué que mes muscles étaient hypertendus (mollets et ischios). Pourtant, je prends soin de bien les étirer après chaque sortie en EF. Peut-être que je devrais le faire plus souvent. A suivre. Suite a ce test, j'aviserai pour faire les soldes... surtout pour remplacer mes trabucco. A ce propos, je ne sais pas s'il existe une différence avec les fuji trabucco ?

de bien beau ratio et belles sorties!
Tu souffrais de quel symptôme ?

Tu viens du monde du vélo (VTT) avant de pratiquer la cap ?