Suivi Maxantel - Haglund un jour...

Salut à tous,
Bilan de cette semaine : 3 sorties en variant autant que possible les allures.
Séance 1 : sortie Fartlek avec un collège de boulot. Parti comme des malades et pour finir a un très bon rythme. On repassera pour le respect des fondamentaux.
Bilan :9,32 kms / Allure moyenne : 4'58"/km soit 12.06 km/h - FC Moy : 88% K.

Séance 2 : Grosse sortie VMA 105. Réalisée sous un brouillard qui s'est transformé en pluie assez forte pour foueter les joues... Au programme 2 blocs de 10 45/45 à 3,10 au kilo. Le premier bloc ne m'a pas trop posé de soucis. Je n'en dirais pas autant du second avec lequel j'ai eu plus de mal à tenir l'allure. Cependant, c'est une bonne sortie qui déchire ! Le travail VMA suit son cours.
Bilan : 13.77 kms / Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.21 km/h
Tour 1 - 3.58km : 20:00 (5'35", FC Moy 143, Max 160)
Tour 2 - 235m : 00:45 (3'11", FC Moy 166, Max 177)
Tour 3 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 168, Max 177)
Tour 4 - 233m : 00:45 (3'13", FC Moy 168, Max 176)
Tour 5 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 169, Max 177)
Tour 6 - 233m : 00:45 (3'13", FC Moy 168, Max 179)
Tour 7 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 169, Max 179)
Tour 8 - 225m : 00:45 (3'20", FC Moy 167, Max 177)
Tour 9 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 168, Max 177)
Tour 10 - 235m : 00:45 (3'11", FC Moy 168, Max 178)
Tour 11 - 96m : 00:45 (7'48", FC Moy 170, Max 179)
Tour 12 - 233m : 00:45 (3'13", FC Moy 169, Max 179)
Tour 13 - 103m : 00:45 (7'16", FC Moy 169, Max 179)
Tour 14 - 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 169, Max 178)
Tour 15 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 171, Max 178)
Tour 16 - 202m : 00:45 (3'42", FC Moy 173, Max 178)
Tour 17 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 169, Max 178)
Tour 18 - 231m : 00:45 (3'14", FC Moy 170, Max 179)
Tour 19 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 171, Max 179)
Tour 20 - 209m : 00:45 (3'35", FC Moy 167, Max 175)
Tour 21 - 97m : 00:45 (7'43", FC Moy 165, Max 175)
Tour 22 - 360m : 03:00 (8'20", FC Moy 137, Max 153)
Tour 23 - 221m : 00:45 (3'23", FC Moy 162, Max 177)
Tour 24 - 92m : 00:45 (8'09", FC Moy 168, Max 177)
Tour 25 - 225m : 00:45 (3'20", FC Moy 169, Max 180)
Tour 26 - 95m : 00:45 (7'53", FC Moy 169, Max 179)
Tour 27 - 226m : 00:45 (3'19", FC Moy 170, Max 182)
Tour 28 - 94m : 00:45 (7'58", FC Moy 170, Max 182)
Tour 29 - 220m : 00:45 (3'24", FC Moy 170, Max 180)
Tour 30 - 96m : 00:45 (7'48", FC Moy 169, Max 179)
Tour 31 - 221m : 00:45 (3'23", FC Moy 171, Max 179)
Tour 32 - 108m : 00:45 (6'56", FC Moy 171, Max 179)
Tour 33 - 191m : 00:45 (3'55", FC Moy 167, Max 175)
Tour 34 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 166, Max 175)
Tour 35 - 212m : 00:45 (3'32", FC Moy 170, Max 179)
Tour 36 - 99m : 00:45 (7'34", FC Moy 170, Max 179)
Tour 37 - 223m : 00:45 (3'21", FC Moy 169, Max 179)
Tour 38 - 93m : 00:45 (8'03", FC Moy 173, Max 179)
Tour 39 - 223m : 00:45 (3'21", FC Moy 170, Max 180)
Tour 40 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 173, Max 180)
Tour 41 - 214m : 00:45 (3'30", FC Moy 172, Max 180)
Tour 42 - 89m : 00:45 (8'25", FC Moy 171, Max 180)
Tour 43 - 371m : 03:00 (8'05", FC Moy 136, Max 159)
Tour 44 - 3.01km : 17:44 (5'53", FC Moy 154, Max 166)

Séance 3 : je l'ai appelé sortie longue mais avec 1h18, ce n'est pas trop le cas. En tout cas, c'était ma sortie longue de la semaine ! Elle était composée de 3 blocs de 8' à 4,20 pour travailler l'AS21. Ah oui, c'était une sortie au feeling, du coup j'ai lapé à la main...
Bilan : 15.58 kms / Allure moyenne : 5'02"/km soit 11.9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:28 (FC Moy 80, Max 90)
Tour 2 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 152, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 155, Max 162)
Tour 6 - 298m : 01:31 (5'05", FC Moy 159, Max 162)
Tour 7 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 8 - 823m : 03:35 (4'21", FC Moy 174, Max 178)
Tour 9 - 316m : 02:00 (6'19", FC Moy 153, Max 173)
Tour 10 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 11 - 885m : 03:42 (4'11", FC Moy 172, Max 175)
Tour 12 - 364m : 02:00 (5'30", FC Moy 150, Max 166)
Tour 13 - 1.00km : 04:14 (FC Moy 168, Max 177)
Tour 14 - 858m : 03:45 (4'22", FC Moy 174, Max 179)
Tour 15 - 324m : 02:00 (6'11", FC Moy 164, Max 179)
Tour 16 - 1.00km : 04:55 (FC Moy 163, Max 168)
Tour 17 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 161, Max 167)
Tour 18 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 19 - 713m : 03:38 (5'06", FC Moy 155, Max 160)

Deux semaines sans piscine... reprise de la souffrance Vendredi prochain. Mais, c'est indépendant de ma volonté : piscine fermée pour un gala, et l'autre séance a été remplacée par la galette des rois du club !

@+

maxantel écrit:

Deux semaines sans piscine... reprise de la souffrance Vendredi prochain. Mais, c'est indépendant de ma volonté : piscine fermée pour un gala, et l'autre séance a été remplacée par la galette des rois du club !
@+

Bon courage ! tu en es ou depuis décembre ? tu nages toujours comme une ancre ou y'a un petit progrès?
Mon maillot de bain vient de rendre l'âme , le chlore c'est terrible ... même en le rinçant après chaque séance.

J'espère que ton problème de pied est derrière toi.

Tu t'es posé la question sur quelle distance tu aimerais t'aligner en tri ?

L'option ancre est toujours d'actualité. Cependant, j'arrive à tenir plus longtemps. J'ai l'impression que la technique de respiration est entrain de rentrer. Par contre, je nage toujours avec planche et ceinture.

Pour le pied, c'est vrai que la gêne se fait un peu oublier sauf en début de séance. Par contre, après et le lendemain, je n'ai plus de douleurs.

Je ne me suis pas posé la question car cette année, je n'envisage de m'y aligner a moins d'assurer un peu en natation. Je n'aime pas m'engager si je n'ai pas un minimum de maîtrise. Un peu comme au boulot

En tout cas, nous avons eu une réunion pour planifier la saison. Ma saison sera essentiellement dédiée à la CAP et éventuellement en Duathlon ou en Tri mais en relais (CAP). Heureusement que ma femme était avec moi, sinon je partais tous les Dimanche.

Tu es sur la bonne voie en natation, il faut déjà se sentir à l'aise dans l'eau et respirer (normalement).
L'air de rien, il y a beaucoup d'adultes qui ne savent pas nager et qui apprennent tardivement. Dernièrement à la piscine, j'ai vu une dame avec ceinture et le maître nageur avec sa perche .
J'imagine que tu vas aux séances réservés au club de tri ? du coup tu as une ligne ou plusieurs lignes d'eau ou tu peux barboter . C'est un sacré avantage pour apprendre sereinement parce qu'aux horaires public c'est vraiment le bor..l dans les lignes.

Effectivement , le duathlon est la discipline faite pour toi et heureusement que les femmes sont là pour nous rappeler à la raison ou pas...

Eh oui, je suis en plein apprentissage. Les créneaux réservés au club de tri nous donne droit à 2 lignes. L'autre partie de la piscine est réservée au club de polo (des dauphins les mecs).
Je squatte la ligne au bord du bassin au cas où...
Le MNS est très sympa et n'hésite pas à venir me voir pour me donner des conseils. Si je voulais progresser plus vite, il me faudrait des cours individuels mais qui ne sont pas compatibles avec mes horaires de travail.

Seconde belle semaine avec 44 kms de CAP et 60 de vélo.

Jour 1 : EF - 9,13 Kms - 48mns - Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.32 km/h
Sortie de nuit dans la pleine campagne normande. Quelques regards de renard dans les champs et rien d'autre à signaler. Vivement que les jours rallongent !

Jour 2 : VMA 100 - 10*400 à 3:20 r=1' - Allure moyenne : 5'03"/km soit 11.87 km/h
Séance réalisée sur piste (ca faisait longtemps que je n'avais pas tourné en oval). Et ca faisait bien longtemps que je ne m'étais pas aussi décrassé ! C'est une sacrée séance d'enchainer les 400. Sur les derniers blocs, j'étais content d'en finir ! Et les allures s'en ressentent
Tour 1 - 4.83km : 25:03 (5'11", FC Moy 148, Max 166)
Tour 2 - 400m : 01:18 (3'16", FC Moy 174, Max 177)
Tour 3 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 164, Max 178)
Tour 4 - 400m : 01:23 (3'27", FC Moy 167, Max 176)
Tour 5 - 144m : 01:00 (6'56", FC Moy 162, Max 176)
Tour 6 - 400m : 01:18 (3'15", FC Moy 169, Max 179)
Tour 7 - 142m : 01:00 (7'02", FC Moy 165, Max 179)
Tour 8 - 400m : 01:22 (3'27", FC Moy 169, Max 177)
Tour 9 - 136m : 01:00 (7'21", FC Moy 159, Max 175)
Tour 10 - 400m : 01:20 (3'21", FC Moy 167, Max 179)
Tour 11 - 137m : 01:00 (7'17", FC Moy 166, Max 179)
Tour 12 - 400m : 01:18 (3'16", FC Moy 169, Max 179)
Tour 13 - 138m : 01:00 (7'14", FC Moy 166, Max 180)
Tour 14 - 400m : 01:23 (3'27", FC Moy 169, Max 179)
Tour 15 - 133m : 01:00 (7'31", FC Moy 164, Max 178)
Tour 16 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 168, Max 179)
Tour 17 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 165, Max 178)
Tour 18 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 169, Max 178)
Tour 19 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 163, Max 176)
Tour 20 - 400m : 01:23 (3'28", FC Moy 170, Max 180)
Tour 21 - 80m : 01:00 (12'30", FC Moy 158, Max 177)
Tour 22 - 3.51km : 20:35 (5'52", FC Moy 149, Max 160)

Jour 3 : 21.53 kms SL 1h45 avec 3*10 à 4,20 r=2.
Ca faisait un bail que je n'avais pas dépassé les 20 kms. Les 3 blocs se sont bien passés, mais avec un vent d'enfer ! Ca devait souffler aux alentours des 80km/h. En pleine poire, ca ralentit et ca tire sur le bonhomme !
Tour 1 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 74, Max 74)
Tour 2 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 133, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 5 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 6 - 538m : 02:49 (5'15", FC Moy 156, Max 165)
Tour 7 - 1.00km : 04:20 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 8 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 169, Max 171)
Tour 9 - 312m : 01:21 (4'21", FC Moy 172, Max 174)
Tour 10 - 341m : 02:00 (5'53", FC Moy 159, Max 171)
Tour 11 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 12 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 13 - 313m : 01:21 (4'20", FC Moy 170, Max 171)
Tour 14 - 385m : 02:00 (5'13", FC Moy 154, Max 171)
Tour 15 - 1.00km : 04:03 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 16 - 971m : 03:59 (4'06", FC Moy 168, Max 173)
Tour 17 - 364m : 01:57 (5'23", FC Moy 160, Max 166)
Tour 18 - 1.00km : 05:30 (FC Moy 153, Max 164)
Tour 19 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 20 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 21 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 22 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 23 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 24 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 161, Max 163)
Tour 25 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 160, Max 163)
Tour 26 - 298m : 01:29 (5'00", FC Moy 160, Max 163)

Jour 4 : Cyclisme - 56 Kms
Tout pareil que la veille... le vent bien qu'affaiblit m'a fait souffrir ! Faut dire aussi que ma sortie de la veille ne devait pas arranger. En tout cas, j'ai bien profité du beau soleil

J'ai repris la piscine... le MNS en milieu de la séance m'a enlevé la planche ! Du coup, j'ai eu un frein psychologique, et sans planche, je n'ai pas pu faire une seule longueur Ca m'énerve !!! Faut dire aussi, que j'avais mangé un peu trop et la digestion était perturbée par cette séance. Je peux vous dire que faire des rototo dans la flotte, ce n'est pas génial.
J'ai abrégé mes souffrances de 5 mns avec l'accord du MNS qui m'a dit que j'avais déjà bien bossé (s'il le dit )

J'ai également repris la salle pour faire des squatts...