Maclad : Archéologie...

Amis du jour, bonjour !!

alors aujourd'hui séance EF de 40'.

durée : 40'41"

FC Moyenne : 137 bpm (73,6% de FCM)

FC Maxi : 144 bpm

Distance : 5,25km

Vitesse : 7,75km/h

Sensations : extras !!

Bilan : très positif, mon genoux gauche m'a laissé tranquille, il faisait beau (contrairement à mardi ou la séance s'est déroulée sous la pluie).

J'adore vraiment les séances en EF, ça vide la tête et puis j'ai l'impression de pouvoir courir indéfiniement...

Samedi matin SL de 1h20

Ton allure en EF est en constant amélioration, tu as gagné presque 3 km/h depuis Janvier si je ne me trompe pas, ça fait plaisir à voir !
Continue comme ça

good job maclad !

Merci à vous 2.

C'est clair que je vois clairement la différence entre mes débuts et maintenant. Il y a 3 mois en EF j'étais aux alentours de 5.5km/h et aujourd'hui je tourne à presque 8km/h !

Petite question : je suis à un peu + de 4 semaines de la date de mon 10km (le 08 avril) et je m'interroges sur l'allure à adopter. J'ai lu ici ou là que 90% de FCMax de moyenne était pas mal mais j'ai peur de pas pouvoir tenir ce rythme sur la distance. Vous en pensez quoi ?

maclad écrit:

Merci à vous 2.

C'est clair que je vois clairement la différence entre mes débuts et maintenant. Il y a 3 mois en EF j'étais aux alentours de 5.5km/h et aujourd'hui je tourne à presque 8km/h !

Petite question : je suis à un peu + de 4 semaines de la date de mon 10km (le 08 avril) et je m'interroges sur l'allure à adopter. J'ai lu ici ou là que 90% de FCMax de moyenne était pas mal mais j'ai peur de pas pouvoir tenir ce rythme sur la distance. Vous en pensez quoi ?

Je ne sais pas quel plan tu suis mais si tu n'as pas bossé la VMA et les sorties au seil tu risques de souffrir en essayant de tenir les 90% FCM tout du long. Si ton objectif est de finir ta course (sans vouloir jouer le chrono à fond) reste dans les 85% pendant les 5 premiers km et augmente progressivement sur la seconde moitié et tu envoies tout sur les deux derniers.
Mais ce n'est que mon avis.

Je cours mon premier 10km la semaine prochaine et je vais être beaucoup moins raisonnable que ce que je te conseille Je vais être un peu progressif mais je vais me tenir à l'allure et ne pas trop regarder le cardio (juste garder un poil de réserve).

Bon courage pour la fin de ta prépa !

coucou,

je suis ce plan là Plan finir un 10km

j'en suis à la semaine 6/10 je vais donc avoir encore 3 séance à 85 ou 90% de FCM