Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

reste à voir si la remontée se fera bien sur le site de Runtastic

c'est bon pour runtastic :o)

ouais je sais, j'ai vu. Jolie sortie pour toi d'ailleurs

Vraiment bien fait le site. Merci pour l'applis et le site

Séance du jour :
3*9' à 80-85% de FCM

résultat :

20' d'échauffement à 139bpm de moyenne

9' à 153bpm de moyenne

9' à 155bpm de moyenne

9' à 156bpm de moyenne

sur les 3 portions à 80-85% ma vitesse moyenne était de 8.93km/h temps de repos compris c'est donc très satisfaisant et fait apparaitre une certaine progression

le travail commence à porter ces fruits on dirait

Aujourd'hui SL de 1h20.

départ à jeun (parce que je le vaux bien )
Bilan :
durée : 1h24'39"
distance : 10km
FC Moyenne : 138bpm (74.2% de FCM)
FC Max : 151 (en haut d'une côté courte mais raide)
vitesse : 7.09km/h soit 8'28" au kilo

Conclusion : mon objectif secret était de tenir les 8' au kilo ce qui s'est avéré impossible dès le 2è km si je voulais rester en EF. Pas grave, j'ai fais mes 10km
Petit bémol, légère douleur dans le genoux gauche, rien d'insupportable mais bon je me demandes ce que ça peut être.

semaine prochaine allégée ça va faire du bien !!

belle sortie !
pour la douleur au genou, à quel endroit elle se situe ?

merci, j'avoue je suis plutôt content de moi

douleur à l'intérieur du genoux derrière la rotule (enfin c l'impression que j'ai).