Maclad : Archéologie...

Maclad écrit: tu touches du doigt l'un des grands mystères du forum... Je ne m'expliques pas ce différentiel entre mon allure en EF et les autres. D'ailleurs, si quelqu'un a une piste pour comprendre, je suis preneur...

As-tu essayé d'interpréter ça à la lumière de l'entrainement à la FC?
Je veux dire par là que si on considère que tu as laissé tomber ton cardio depuis plusieurs mois, et que tu ne fais plus de VMA, mais que tu bosses quand même les allures rapides (ce que tu dis toi m^mee dans les posts précédents), il se pourrait que tu aies un vrai manque d'entrainement dans les allures "intermédiaires", ce qui te bride dans tes performances en course, mais te permet d'avoir des ratios très bon en EF (puisque tu travailles beaucoup ces allures là).
Dans le "test des paliers" de Delerue, le fait de travailler les zones où tu es le moins performant te permet de progresser dans toutes les allures.

Je ne sais pas si je suis bien clair, là...

Je me permet de rentrer dans le tas...

Quand je prends tes séances, tu est autours 70% EF et 30% qualité. (Exemple S6). Beaucoup trop.
Je penses qu'on se rends pas compte mais pour faire 80% EF et 20% Qualité (le max, pas la norme, le max) il faut faire vraiment attention aux ratios.

Perso, j’enlèverais tout le travail en AS42 et laisser le reste exactement comme il est. Il y a pleins des coaches que considèrent AS42 comme une perte de temps sauf pour entrainement marathon... et Boulogne est un semi, non?

Prends soins et à bientôt!

+1 avec Gustavo pour le 80/20%.

Avec ce plan tu vas finir sur les rotules...

bonjour à tous,

déjà un grand merci à tous de prendre le temps de donner votre avis, vos conseils.

@Guillaume : les grands esprits se rencontrent, je comptais justement faire un test Delerue début 2018 vu que je ne prévois pas de course pour le 1er semestre. Le test me permettra de voir les pistes à explorer pour progresser.

@Gustavo et Alex : ok je vires l'AS42 ! J'aurais le temps de bosser cette allure en 2018...

Ce matin, enfin, certains diront cette nuit, à 4h30, petit footing de 40'

Bilan de la sortie :
Distance 6,68 km
Temps 40:00
Allure Moy 5'59"/km soit 10,02 km/h
FC Moy 131 (66%)
FC Max 143 (72%)
Dénivelé +9 m

1. 1km en 06'14" : 06'13"/km - FCMoy 120 (60%), FCMax 128 (64%) - 4m D+ | --m D-
2. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 130 (65%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'58" : 05'57"/km - FCMoy 127 (64%), FCMax 132 (67%) - --m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'56" : 05'55"/km - FCMoy 133 (67%), FCMax 138 (70%) - --m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'54" : 05'53"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 140 (71%) - --m D+ | 2m D-
6. 1km en 06'00" : 06'00"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 142 (72%) - --m D+ | 2m D-
7. 0,68km en 04'05" : 05'59"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 143 (72%) - 4m D+ | --m D-
connect.garmin.com/modern/activity/2013583488

encore une fois, les jambes un peu lourdes même si les allures sont belles. D'autant que la FC est plus que correct.

repos jusqu'à lundi et le début du plan Boulogne.

A ceux qui l'ont déjà fait : il n'y a pas trop d'engorgement au départ ??

Bonne journée !!

Salut Will
je rentre dans le débat pour te rappeler ce que je t'ai déjà dit

+1 avec Alex et Gustavo sur les proportions

+1 avec Gyom sur la FC pour voir les décalages, .... mais tu vas pas faire çà maintenant

tes EF qui fleurtent à peine avec les 70% ..... CA N EST QUE DE LA RECUP !!
que tu en fasses une en début de semaine ou après une grosse séance OK....
l'autre fait là entre 70 et 75% !!
combien de fois je t'ai charrié sur le fait que tu sortais sans ton coeur

sur les allures rapides, il faut 2 min pour que le travail réel commence (cf JD),
donc si les blocs sont trop courts -> peu de travail effectif
je te prends mon exemple d'orga car je cours aussi tout seul :
2 séances de qualité en respectant les % d'EF 75% et de JD sur le reste
8% des km I pace max, 10% pour le seuil et 20 pour la FC42
1 seuil ou au dessus, 1 en dessous (FC21 ou FC42) et je les couple comme suit pour tout bosser
(c'est pompé sur Air1 qui faisait çà )
s1 i pace et FC21 (i pace c'est FC autour de 95%!!) ; 85/88 pour la FC21
s2 seuil et FC42 (seuil c'est FC autour de 90%); 82/85 pour la Fc42

le tout sur des blocs LONGS (en progressivité hein

j'essaie de t'illustrer çà sur ton plan cet AM

Maclad écrit: je comptais justement faire un test Delerue début 2018

Fais-le avant! Et tu en referas un en 2018après avoir travaillé tes zones de creux.
Ce n'est jamais qu'une sortie de 8-10 bornes où tu finis à fond, c'est plié en 45'.
Y'a qu'à remplacer une VMA ou une AS10 par le test et roule ma poule! (bon, p-ê pas la semaine avant la course, d'accord... )