Maclad : Archéologie...

bonjour à tous,

désolé, je ne bossais pas ces derniers jours donc moins de temps pour squatter le forum !
@Odile : merci, tu vas voir, on va y arriver un jour !!
@Ben, Cara et Laurent : effectivement en ressortant le bouquin de JD, je suis pas vraiment dans les clous en terme de FC, mais franchement je ne suis pas certain que j'aurais pu être beaucoup plus rapide...

petit retour sur mes dernières séances.

Jeudi Footing 1h avec 5LD
Bilan de la sortie :
Distance 10,5 km
Temps 59:19
Allure Moy 5'39"/km soit 10,62 km/h
FC Moy 144 (73%)
FC Max 164 (83%)
Dénivelé +26 m

1. 1km en 05'35" : 05'34"/km - FCMoy 129 (65%), FCMax 138 (70%) - 5m D+ | --m D-
2. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 142 (72%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'29" : 05'29"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 148 (75%) - --m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'22" : 05'21"/km - FCMoy 147 (74%), FCMax 151 (76%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'36" : 05'36"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 153 (77%) - 5m D+ | 9m D-
6. 0,1km en 00'26" : 04'21"/km - FCMoy 153 (77%), FCMax 158 (80%) - --m D+ | --m D-
7. 0,15km en 01'00" : 06'54"/km - FCMoy 151 (76%), FCMax 160 (81%) - --m D+ | --m D-
8. 0,13km en 00'36" : 04'33"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 157 (79%) - --m D+ | --m D-
9. 0,13km en 01'00" : 08'01"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 158 (80%) - --m D+ | --m D-
10. 0,12km en 00'31" : 04'21"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 154 (78%) - --m D+ | --m D-
11. 0,16km en 01'00" : 06'11"/km - FCMoy 149 (75%), FCMax 155 (78%) - --m D+ | 2m D-
12. 0,11km en 00'30" : 04'25"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 162 (82%) - --m D+ | --m D-
13. 0,18km en 01'00" : 05'40"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | --m D-
14. 0,12km en 00'30" : 04'18"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 162 (82%) - --m D+ | --m D-
15. 0,17km en 01'01" : 06'00"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | --m D-
16. 1km en 05'57" : 05'57"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 151 (76%) - 3m D+ | --m D-
17. 1km en 05'47" : 05'46"/km - FCMoy 147 (74%), FCMax 152 (77%) - 5m D+ | 9m D-
18. 1km en 05'51" : 05'51"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 151 (76%) - 6m D+ | --m D-
19. 1km en 05'42" : 05'41"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 151 (76%) - --m D+ | --m D-
20. 0,14km en 00'49" : 05'41"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 149 (75%) - --m D+ | --m D-
bonnes sensations même si les LD piquent bien sur les cuissots.

Dimanche SL avec 10' AS21 + 10' FC21
Bilan de la sortie :
Distance 10,34 km
Temps 57:31
Allure Moy 5'34"/km soit 10,79 km/h
FC Moy 149 (75%)
FC Max 177 (89%)
Dénivelé +27 m

1. 4,47km en 25'00" : 05'35"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 152 (77%) - 7m D+ | 13m D-
2. 1,94km en 10'00" : 05'09"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 4m D-
3. 2,06km en 10'00" : 04'51"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (89%) - 14m D+ | 11m D-
4. 1,87km en 12'31" : 06'42"/km - FCMoy 147 (74%), FCMax 176 (89%) - 3m D+ | --m D-
Séance un peu compliquée, je pars à jeun comme toujours le dimanche matin mais dès le départ, j'ai les jambes raides et lourdes, j'hésite même à faire demi tour. D'autant que j'ai prévu de remplacer mes 20' d'AS21 prévue (5'10") par 10' d'AS21 + 10' à FC21 (soit autour de 85-88% de FCM).
ça me donne au final une allure de 4'51" à 86% de FCM soit mon allure sur mon RP au 10km début 2016.
Mais vu l'état dans lequel j'ai fini, je ne me vois pas tenir cette allure sur 21,1km...
A voir sur les prochaines séances avec des blocs plus longs.

Ce matin, petit footing de récup
Bilan de la sortie :
Distance 8,51 km
Temps 48:28
Allure Moy 5'42"/km soit 10,54 km/h
FC Moy 138 (70%)
FC Max 149 (75%)
Dénivelé +9 m

1. 1km en 05'48" : 05'47"/km - FCMoy 124 (62%), FCMax 135 (68%) - 5m D+ | --m D-
2. 1km en 05'27" : 05'26"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 139 (70%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'33" : 05'32"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 140 (71%) - --m D+ | 3m D-
4. 1km en 05'37" : 05'37"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 139 (70%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'42" : 05'41"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 146 (74%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 05'45" : 05'44"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 146 (74%) - --m D+ | 1m D-
7. 1km en 05'43" : 05'42"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 147 (74%) - 5m D+ | --m D-
8. 1km en 05'53" : 05'53"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 148 (75%) - --m D+ | 3m D-
9. 0,5km en 03'01" : 06'00"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (75%) - --m D+ | 3m D-
10. 0,01km en 00'01" : 04'19"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 145 (73%) - --m D+ | --m D-
sensations bonnes et allures assez bluffantes...

Bonne journée !!

En regardant tes courbes allures/cardio sur ta séance AS21/FC21 on voit clairement que l'allure moyenne est un trompe l’œil.
L'allure diminue tout le long du dernier bloc et la FC augmente tout le long...
Ne pars pas sur ça niveau allure où tu vas droit vers la désillusion.

@M. le Centbornard : oui je suis bien conscient que cette allure n'est pas envisageable... Je vais probablement resté sur 5'10" quitte à accélérer si jamais j'ai du jus sur la fin de course...

bonjour à tous,

ce midi, je prévoyais 3*2000m au seuil en progressif. Sauf que depuis ce matin, j'ai les genoux en vrac. Très très douloureux...
Je vais donc reporter la séance à vendredi histoire de ménager la carcasse.
Hier matin j'ai fait une séance de Tabata avec des squats. Je pense que j'ai trop forcé. Mon toubib m'avait pourtant recommandé de me limiter aux demi squats...
Je vais aussi essayer d'avoir RDV avec ma kiné pour ça et aussi pour ma douleur sous le fessier gauche qui me poursuit...

Purée, l'approche de la quarantaine c'est pas beau à voir...

Hello,
oui vas-y mollo avec la méthode Tabata, ça peut vite faire mal. Puis comme tu dis, tu approches la quarantaine c'est encore pire après

Soigne toi bien, et vas-y cool, si tu veux courir à Boulogne

C'est quoi cette histoire de petit Tours avec Tabata à Boulogne