Maclad : Archéologie...

Courage, tu es jeune encore

Vu de l'exterieur, cette méthode Tabata m'a tout l'air d'être un truc pour flinguer les masses en 4 min, non ?
AMHA faut être vraiment prêt physiquement pour encaisser ça !

bonjour,

@Christophe : oui, je vais faire attention. Je penses que les squats m'ont vraiment fait mal. Je vais retenter la semaine prochaine mais sans forcer sur les squats.

@Fred : On se croirait sur le suivi de JM !!

@Gustavo : merci !

@Stéphane : tu as peut-être raison, je verrais bien après la prochaine tentative...

J'ai obtenu un RDV avec ma kiné pour lundi 23. J'espère qu'elle va pouvoir me remettre d'aplomb

ce midi, j'ai hésité entre un footing et la sortie prévue mercredi (3*2000m au seuil en accélération). J'ai préféré resté prudent et me suis contenté d'un footing un peu rallongé.

Bilan de la sortie :
Distance 12,77 km
Temps 1:17:39
Allure Moy 6'05"/km soit 9,87 km/h
FC Moy 139 (70%)
FC Max 153 (77%)
Dénivelé +57 m

1. 1km en 06'06" : 06'05"/km - FCMoy 112 (56%), FCMax 120 (60%) - --m D+ | 12m D-
2. 1km en 05'45" : 05'45"/km - FCMoy 121 (61%), FCMax 127 (64%) - --m D+ | 5m D-
3. 1km en 05'36" : 05'35"/km - FCMoy 132 (67%), FCMax 140 (71%) - --m D+ | 7m D-
4. 1km en 05'28" : 05'27"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 9m D-
5. 1km en 05'39" : 05'38"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 148 (75%) - 12m D+ | --m D-
6. 1km en 05'55" : 05'54"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 148 (75%) - --m D+ | 6m D-
7. 1km en 06'02" : 06'02"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 148 (75%) - 6m D+ | --m D-
8. 1km en 06'07" : 06'06"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 13m D-
9. 1km en 06'08" : 06'07"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 149 (75%) - --m D+ | --m D-
10. 1km en 06'24" : 06'24"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 147 (74%) - --m D+ | 2m D-
11. 1km en 06'55" : 06'54"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 152 (77%) - 11m D+ | 4m D-
12. 1km en 06'39" : 06'38"/km - FCMoy 145 (73%), FCMax 149 (75%) - 14m D+ | --m D-
13. 0,77km en 04'57" : 06'26"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 153 (77%) - 8m D+ | --m D-
Je décides de partir doucement en me calant sur la FC.
1er km sous les 60%
2ème km sous les 65%
3ème km sous les 70%
le reste sous 75%
sauf que je me suis un peu trop pris au jeu et que j'aurais du surveiller l'allure. Parce qu'après un km4 à 5'28", l'allure n'a fait que chuter...
Je finis la séance bien usé. La chaleur et la fatigue n'ont pas aidé non plus je pense.

Je pense qu'une allure autour de 5'40" est raisonnable pour l'EF. Je vais vérifier ça ce week-end.

Du fait que j'ai viré l'AS42 de mes SL, celles-ci sont relativement courtes. Dimanche c'est SL avec juste 25' d'AS21. Alors même si je fais 25' d'échauffement et 20' de RAC ça ne fais que 1h10. Je pourrais rajouter quoi ?

Bon après-midi.

... rajoute 20' d'AS42

Bonjour à tous,

Patrick57 écrit: ... rajoute 20' d'AS42

Merci pour ta réponse Patrick. J'avais envisagé de rajouter 10' à FC42, tu proposes 20', j'ai donc coupé la poire en 2 : 15" à FC42.

Pour clôturer cette 2ème semaine de plan, SL avec donc 15'FC42 (j'ai programme une FC comprise entre 77% et 82%) suivis après 1' de récup de 5km en AS21 (toujours ciblée à 5'10").
Départ à 5h15, il fait 10° et le ciel est clair. Je suis à jeun mais j'ai pris ma gourde de boisson iso avec moi.

Bilan de la sortie :
Distance 16,36 km
Temps 1:31:38
Allure Moy 5'36"/km soit 10,71 km/h
FC Moy 149 (75%)
FC Max 171 (86%)
Dénivelé +26 m

Echauffement :
1. 4,48km en 25'00" : 05'35"/km - FCMoy 138 (70%), FCMax 154 (78%) - 4m D+ | 2m D-
L'échauffement annonce la couleur, je suis en bonne forme ce matin

15' FC42 :
2. 2,87km en 15'00" : 05'13"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 163 (82%) - --m D+ | 9m D-
L'impression de forme de l'échauffement se confirme, je suis presque à mon AS21 cible pour une FC plus proche de celle du marathon.

Récup 1' :
3. 0,13km en 01'00" : 07'41"/km - FCMoy 147 (74%), FCMax 157 (79%) - --m D+ | --m D-
5000m AS21 :
4. 1km en 05'10" : 05'10"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 160 (81%) - 5m D+ | 3m D-
5. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 164 (83%) - --m D+ | 1m D-
6. 1km en 05'05" : 05'05"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 167 (84%) - 2m D+ | --m D-
7. 1km en 05'10" : 05'09"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 168 (85%) - 5m D+ | 4m D-
8. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 171 (86%) - 6m D+ | --m D-
Si le souffle et le cardio sont bons, les jambes sont un peu plus lourdes et je suis obligé de relancer pas mal car je ralentis inconsciemment.

RAC :
9. 3,88km en 24'59" : 06'26"/km - FCMoy 143 (72%), FCMax 170 (86%) - 5m D+ | 4m D-
Un peu plus long que prévu car je suis plus loin de la maison que je ne le pensais. Mais pas grave, je laisse tourner les jambes tranquillement.
connect.garmin.com/modern/activity/2110396624

Un bilan plus que positif sur cette sortie. Je me suis vraiment éclaté et les ratios sont vraiment bons !!
Je vais abaisser mon AS21 à 5'05" pour voir ce que ça donne.

Bilan hebdo :
37,6km en 3 sorties et 3h37

Bon dimanche !!

C'est bien Will, continue comme çà !! Encore un bon mois pour être fin prêt pour nous claquer un RP