Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

@Ben : si je reprends le principe du 8%, ce serait effectivement plutôt 4*800m. On va partir sur ces bases.

@Damien : tu touches du doigt l'un des grands mystères du forum... Je ne m'expliques pas ce différentiel entre mon allure en EF et les autres. D'ailleurs, si quelqu'un a une piste pour comprendre, je suis preneur...

@Mary : pour la VMA, je n'en fait plus, mais je travailles quand même les allures rapides et ça ne m'empêche pas de progresser.
Pour la perte de poids, j'ai la grande faiblesse d'être gourmand donc oui, pour ma part il y a un gros boulot à faire...

@JM : oui c'est vrai que l'objectif du week-end était ailleurs. J'aurais du garder ça à l'esprit et ne pas chercher à taper un chrono.
Pour les 800, je vais effectivement m'y mettre.
Pour l'absence de R, ça va piquer vu les séances d'AS prévues : 9 et 10km... Je vais y réfléchir.

@Philippe : effectivement, je vais corriger ça...

Hello !

bon ça arrive les contre perfs, puis ce n'est pas une contre perf tu as battu ton record !

C'est marrant quand je lis les commentaires et ça fait des années que ça dure , on retrouve tjs la guerre entre les pro VMA et les antis VMA :o)
c'est pas près de s'arreter :o)

bye

Salut Wil

Oui tu as progressé, oui tu as des ratios excellents
Mais ....
Vas consulté ? Plus précisément il serait intéressant de trouver une personne (un expert : Gilles ou consort) qui analyse tes ratios. Car comme tout le monde, tu as aussi des faiblesses et te donner des axes pour te faire évoluer ou comprendre.
VMA ou pas , SL avec bloc ou pas etc...

@Anthony : oui RP mais tellement loin de l'ambition... Mais bon, ça arrive comme tu dis !!
Pour la VMA, j'ai déjà choisi mon camp !

@Franck : on en revient toujours à la même problématique : il faudrait que je m'inscrive dans un club... Mais pour ça il me faudrait du temps ou un club qui fasse des séances à 4h du matin...

suite aux diverses remarques, voici la nouvelle mouture de mon plan :
SEMAINE 1
02-oct EF 45'
04-oct I-Pace : 4*800m R= 2'40
06-oct EF 1h
08-oct SL 1h15 20' AS42 +20' AS21

SEMAINE 2
09-oct EF 50'
11-oct seuil : 3*1500
13-oct EF 1h05
15-oct SL 1h20 20' AS42 +25' AS21

SEMAINE 3
16-oct EF 55'
18-oct I-Pace : 4*1000m R=3'35
20-oct EF 1h10
22-oct SL 1h30 25' AS42+ 30' AS21

SEMAINE 4
23-oct EF 45'
25-oct seuil : 2*2000
27-oct EF 1h
29-oct SL 1h10 : 30' AS21

SEMAINE 5
30-oct EF 50'
01-nov AS21 : 3*3000
03-nov EF 1h05
05-nov SL 1h20 20' AS42+ 25' AS21

SEMAINE 6
06-nov EF 55'
08-nov AS21 : 2*5000
10-nov EF 1h10
12-nov SL 1h10 15' AS42 + 15' AS21

SEMAINE 7

14-nov AS21 : 3*1200
16-janv EF 1h
19-nov Semi marathon Boulogne

A vos avis !!

Est-ce que tu es sûr de ta fcm ? Si elle est sur évaluer ça peut expliquer ton problème sur courte distance ?
Ou alors tu travailles pas assez les zones 90%-92%, ce qui fait que tu bloques très vite.

Pourquoi pas faire un test d'effort pour avoir justement fcm, seuil, vo2max ect... ?

Pour ton plan, je modifierai un peu la fin en mettant le 2*5000 S5, réduire un peu avec un 3*2000 par exemple en S6. Tu mets beaucoup de travail d'allure dans tes SL, est qu'au total ton plan respecte les 80% d'EF ?

En tout cas bonne prépa

@Damien : pour la FCM, j'en suis sur à 1 ou 2 puls près. Mesurée en fin d'un 10km il y a presque 2 ans.
Pour les zones de travail, j'avais lâcher le cardio depuis quelques mois donc difficile de te répondre. J'y verrais plus clair en fin de prépa.
Oui pour le test d'efforts, de toutes façons, j'approche les 40 ans ça va être une nécessité.

pour le 2*5000, j'avais fait cette séance à J-11 aussi pour Tours sans ressentir de problèmes particulier.
Bon ok, cette fois JM suggère que je ne fasse qu'un bloc de 10km, ça sera peut être plus hard. A réfléchir...

Pour la part d'EF, je dois pas être mal. Je vérifierais ça en fin de semaine 1 et j'ajusterais au besoin.

En tous cas, merci à toutes et tous de vos avis. N'hésitez pas si vous avez des idées, conseils...