Maclad : Archéologie...

voilà 1ère séance post PV :

EF de 51'24"

Bilan : Allure moyenne : 7'42"/km soit 7.79 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:42 (FC Moy 134, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 07:58 (FC Moy 145, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 07:44 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 08:33 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 131, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 141, Max 151)
Tour 7 - 673m : 04:43 (7'01", FC Moy 138, Max 145)

FC Moy à 138 soit 70%

j'y suis allé cool comme promis même si le parcours vallonné à parfois fait grimper le cardio.

Rien de très folichon à dire, c'est la reprise et j'ai encore un peu du PV dans les jambes.

Je remets ça vendredi et dimanche SL 1h20 avec peut être des blocs d'AS21 si je me sens bien.

J-9...

bon courage pour la suite

ce midi encore une séance d'EF. L'AS21me démangeait mais j'ai juger + raisonnable de me contenter de ça...

Bilan : Allure moyenne : 7'20"/km soit 8.17 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:50 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 149, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 08:09 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 7m : 00:03 (9'01", FC Moy 147, Max 147)

total : 7,01km en 51'29" FC moyenne 145 (74%)

dimanche SL 1h20, je caserais probablement 2 blocsd'AS21 pour faire chauffer la machine

bon courage Maclad pour la suite

fais juste une petite révision allure style 2* 8' à ton allure souhaitée pour bien la mémoriser et ensuite que de l' EF ... faut que tu sois frais pour les 20KM .

merci niptuck75.

Je vais me faire un petit 2*10' parce que la semaine a vraiment été light et que j'ai les jambes qui ont envie d'envoyer un peu quand même.

Mais pas trop quand même, dans 8 jours...

voilà ce matin dernière SL du plan

1h20 avec 2 blocs de 10' à AS21

départ à jeun à 7h30

Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.88 km/h

mise en jambes :
Tour 1 - 1.00km : 07:17 (FC Moy 133, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 6 - 288m : 02:01 (7'03", FC Moy 150, Max 153)

1er bloc :
Tour 7 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 164, Max 167)
Tour 8 - 699m : 04:09 (5'56", FC Moy 167, Max 169)
soit 5'52" au kilo et une FC Moy à 84,7%

2ème bloc :
Tour 10 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 165, Max 171)
Tour 11 - 683m : 04:08 (6'03", FC Moy 168, Max 172)
soit 5'56" au kilo et une FC Moy à 85,2%

retour au calme :
Tour 12 - 1.00km : 07:38 (FC Moy 149, Max 167)
Tour 13 - 797m : 06:01 (7'34", FC Moy 147, Max 152)

total :1h12'45" pour 10,76km

J’espérais un peu mieux au niveau des ratios mais bon ce ne sont pas les conditions de course. Je pense que dimanche ça devrait le faire bien.

Sauf gros soucis le chrono devrait se situer entre 1h55 et 2h

dans 7 jours à cette heure ci, je serais chaud bouillant !!