Maclad : Archéologie...

tu comptes partir sur quelle allure du coup pour ton AS21 , 5'50 ?

mon caractère prudent me pousse à gérer ma course comme ça :
0-10 : 6' au kilo
10-13 : 5'50"
13-16 : 5'45"
16-18 : 5'40
18-20 : à bloc

je verrais surtout en fonction du cardio après 2km

par contre suis content car j'étais sous les 7' au kilo en EF ce matin

mon caractère prudent à moi aussi me disait de partir très prudemment lors de ma dernière course ......... et puis ........

Le caractère prudent ne fait pas toujours bon ménage avec le dossard, fais gaffe au début et puis déchaîne la fureur

Le début est délicat : la montée du TROCA, si tu te laisses emballer (en terme de foulée, hein...) elle peut se payer cher à la fin, voire avant...

Allez, bonne fin de prépa et profites bien de la course...Quand je l'ai faite il y a deux ans j'avais bien aimé la vue autour de moi (en terme de participantes )

@raph et fred : je vais quand même essayer de pas m'enflammer mais je pars confiant.
@aldo : je serais déjà bien accompagné (tu peux demander à Fred...) mais si une jolie jeune fille veut me servir de lièvre...

alors ce midi séance d'EF de 50' :

Bilan : Allure moyenne : 7'08"/km soit 8.4 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:27 (FC Moy 137, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 07:34 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 6 - 357m : 02:28 (6'54", FC Moy 144, Max 148)

@acera : si tu passes par là ne lis pas la suite...

Tour 7 - 758m : 04:33 (6'00", FC Moy 155, Max 159) ma collègue a voulu se tester sur son allure (6' au kilo) pour elle je sais pas mais pour moi ça donne 79% de FCM

total : 43'44" pour 6,12km

le lien

promis jeudi je serais sage...