Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

@raph et fred : je vais quand même essayer de pas m'enflammer mais je pars confiant.
@aldo : je serais déjà bien accompagné (tu peux demander à Fred...) mais si une jolie jeune fille veut me servir de lièvre...

On parle de lièvre , bon sérieusement ta séance semble pas mal du tout, bon courage pour ce 20km.

Les 2 premier km tu peux rester facilement à 6'-7' au kilo si tu suit la foule. Suffit pas de monter su les trottoirs pour doubler. C'est assez étroit jusqu'à la porte Dauphine. Je te conseille donc de rester calme quite à perdre quelques secondes sur les 2 premiers. Ceci te permettra de monter tranquillement en FC.

Tu pourras envoyer après car les avenues du bois de Boulogne sont très larges...

D'accord avec Astro!!!! Reste calme sur les deux premiers et monte en FC tranquillement!

merci pour vos conseils et encouragement.

Fred m'a conseillé de monté tranquillement jusqu'à 88% sur la 1ère partie de la course. ça semble raisonnable mais alors ça veut dire que je ne me fixe pas d'allure ?
Et pour la 2ème partie je gère ça comment ?
J'ai l'intention de partir avec 2 gels (Energix et coup de fouet) je pense les prendre au 10 et 15km ça vous semble bien ?
d'autres conseils ? Avis ?

Merci à tous

maclad écrit:

merci pour vos conseils et encouragement.

Fred m'a conseillé de monté tranquillement jusqu'à 88% sur la 1ère partie de la course. ça semble raisonnable mais alors ça veut dire que je ne me fixe pas d'allure ?

Pas forcément ! Tu peux au départ t'"échauffer" et progressivement atteindre ton allure cible ceci sous contrôle de la FC. Si elle dérive alors tu réduis la voilure. Ceci n'est vrai que si tu ne rencontres pas de côtes importantes auxquels cas tu montes à la FC en jugulant la dérive.

Question alimentation : J'avais pris un gel de 25g toutes les 25mn de course comme me l'avait conseillé YMCA et cela a bien marché, je n'ai pas eu de coup de mou du à une hypoglycémie. Franchement je ne sais pas ce que les gels "coup de fouet" ont de mieux que du sucre à t'apporter.

Pour la deuxième partie de la course je ne saurais trop te dire comment gérer mais perso j'ai pris l'habitude de "partir" aux environs du 17ème km sur un semi en fonction des réserves qu'il te reste bien évidemment et du profil de la course.

Allez bonne course

fais gaffe au coup de fouet dans le bois de boulogne > çà peut prêter à confusion sur la nature de ta présence dans ce bel endroit !!!