Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

comme dit le lapin, de la VMA à 6h30 ça doit être vivifiant !!

en tous cas une super séance !!

Amenhi écrit:

taek78run écrit:

bravo et de la vma à 6h30 y'a mieux comme réveille

C'est sûr mais je n'ai pas le choix pour le moment.

Ça montre ta détermination. Bravo

6h30, du vent, une montre qui fait des siennes, bref t'es motivé, t' enchaines et CET BON SA§§§§

bambiRun écrit:

6h30, du vent, une montre qui fait des siennes

C'est sa méthode à Jérôme, toujours un truc qui va de traviole
Rock'n Run

Bon après la belle séance de VMA95 2*4*500m

J'ai enchaîné avec un 2*10' PPG/PPS où j'ai bien travaillé (les fessiers et les ischios tiraient un peu après)

Ensuite, j'ai fait une SL2h20 avec 3*4000m à AS42
Echauffement 7.05km : 53:04 (7'31", FC Moy 117, Max 147)

4.00km : 22:36 (5'39", FC Moy 154=81%, Max 159=84%)
4.00km : 22:37 (5'39", FC Moy 155=81.5%, Max 162=85%)
4.00km : 22:22 (5'35", FC Moy 159=84%, Max 163=86%)

RAC 2.36km : 16:36 (7'01", FC Moy 143, Max 149)

J'ai essayé de courir à allure 5'35". Le moins que l'on puisse dire c'est que ça n'a pas bien marché sauf sur la dernière série. Mais bon surtout je retiens une FC qui part en vrille sur la dernière série, c'était déjà le cas à la fin de la deuxième.

En plus, je me suis senti "rouillé" comme lorsqu'au marathon d'Annecy j'avais atteint la zone critique du mur aux environ de 26-27km. Seulement là j'en étais loin. Bref, il faut vraiment que je revois mon allure.

En plus cette semaine je fais mon semi "préparatoire" justement pour travailler mon allure . du coup, je ne sais que faire.
Travailler une allure 5'45", 5'50" ? ou bien alors la FC 80-82% ?
Entre travailler à l'allure ou à la FC, j'ai l'impression de ne pas m'entraîner efficacement.

travail a la fc. tu es un peu haut en fc sur ta derniere fraction mais peut etre que tu etais moins en forme.