Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

coucou ici,

une sacrée séance qui doit te mettre en confiance. Je ne te dirais pas si 5'40" est tenable, mais vu de ma fenêtre ça ne semble pas irréaliste.

YMCA écrit:

Il faudra "jouer" avec le relief aussi

Comme tu le dis je me vois arriver à la côte bien longue en fin de marathon avec mes jambes toutes rouillées
Et bien on verra s'il faut marcher, je marcherai et j'ai aussi un peu peur de la longue descente qui suit pour les articulations.
Enfin, d'ici là...

maclad écrit:

coucou ici,

une sacrée séance qui doit te mettre en confiance. Je ne te dirais pas si 5'40" est tenable, mais vu de ma fenêtre ça ne semble pas irréaliste.

Salut William
J'espère aussi, on verra bien. C'est bien sûr la tenir sur autant de km qui me fait peur surtout après 25-26km de course le moment où je commence à piocher en général.

Dommage pour BB mais la famille d'abord

samumu écrit:

belle sortie !
2h40 ça c'est du long
j'aimerais bien être capable, surtout dans ma tête, d'en faire autant

C'est facile tu vides ta tête de toute chose et tu cours à la manière de Forrest Gump.

Je vois qu'en effet tu as mis toutes les chances de ton côté pour un fin difficile .
Entre le peut d'eau la récup loupée et le rac a rallonge... Après ça tu es en conditions pour affronter la fin du marathon en mode warrior

Bon après cette grosse séance de 2h40 mal géré, j'ai fait 2 EF dans la semaine pour récupérer

EF 1h 8.43km : 01:03:20 (7'30", FC Moy 118=62%, Max 145=76%)
Très bonne sensations, bons ratios.

EF55' 6.70km : 54:10 (8'05", FC Moy 121=64µ, Max 160=84% délire cardio)
Légère douleur au genou gauche qui a fini par s'estomper et disparaître.

Dimanche dernier très grosse SL un peu mieux gérer pour travailler plus le spécifique
SL 2h30 10000-5000m à AS42 R=3'

Echauffement 6.69km : 46:43 (6'58", FC Moy 122=64%, Max 146=76%)

Bloc10km allure moyenne 5:39, FC moy 153 80,5%, FCMax 158=83%)

Récup 442m : 03:00 (6'47", FC Moy 148, Max 154)

Bloc 5km allure moyenne 5:41, FC moy 157=83%, FCMax 161=85%)


RAC : 1.85 : 12:17 (6'37", FC Moy 148, Max 168)

Résultat grosse dérive au deuxième bloc . Apparition d'une douleur au mollet gauche à la fin du bloc 10km. Genou gauche qui tire sur l'extérieur.

5'40" comme AS42 semble encore un peu gourmand et je n'arrive pas bien à tenir l'allure stable surtout pendant le premier bloc ou je tend vers du 5'30" si je n'y prête gare.

Lundi, EF annulée pour cause de douleur persistante au mollet.
Finalement mardi matin petite EF de 40' la douleur a disparu mais encore une tension palpable dans le mollet. du coup, c'est le genou gauche sur l'extérieur qui couine encore.=> étirements le soir.
Ce matin re-EF de 50' la douleur au mollet est définitivement parti mais cela reste à surveiller. Le genou gauche ça va mieux.

Bon maintenant dans le plan, je vais commencer à réduire le volume des SL et il reste en gros 2 semaines de boulot.
Rester attentifs aux bobos mais si je ne fais pas le c.. ça derait le faire.
Par contre, côté AS je suis encore dans l'expectative. Faut-il encore diminuer l'allure cible ?