Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

hé bien l'entrainement se poursuit.

La semaine dernière après la bonne VMA longue c'était

semaine de relâche
EF
8'13"/km soit 7.3 km/h
5.92km : 48:39 , FC Moy 121=64%
Bonnes sensations.

VMA100 2*8*30"-30"
Superbes sensations faciles tout le long de la séance avec quasi 2 secondes d'avances à chaque série
Certes la séance était facile (semaine de relâche oblige) mais ça fait du bien au moral

SL1h20 tranquilou
7'24"/km soit 8.1 km/h
10.80km : 01:20:02 , FC Moy 129=68%, Max 157=83%

Cette semaine
mardi 2*8' PPG/PPS
Pas de soucis particulier ça bosse mais le chemin sera long !

Mercredi EF1h
L'allure générale progresse et se stabilise à 7'30"/km en EF

Demain VMA100 2*4*(300m-200m), je sens que ça va piquer

je te confirme, ça pique, je viens de la passer ce midi et j'ai biiiiiiiiiiiiiiiien mal aux cannes.
Bon courage.

bon courage pour ta seance. j aimerai tant en faire des vma comme celle là.

Oui, bon courage pour cette séance

Et donne nous vite les chiffres

YMCA écrit:

Oui, bon courage pour cette séance

Et donne nous vite les chiffres

Et bien les voilà:
VMA100 2*4*(300m-200m) r=45" et R=3'
Echfmt 3.99km : 31:17 (7'50", FC Moy 133=70%, Max 157)

309m : 01:14 (3'59", FC Moy 167, Max 178)
191m : 00:47 (4'06", FC Moy 167, Max 173)

308m : 01:14 (4'00", FC Moy 169, Max 175)
190m : 00:47 (4'07", FC Moy 167, Max 172)

307m : 01:14 (4'01", FC Moy 167, Max 175)
193m : 00:47 (4'03", FC Moy 169, Max 174)

303m : 01:14 (4'04", FC Moy 168, Max 179)
189m : 00:47 (4'08", FC Moy 170, Max 177)

Récup 252m : 02:15 (8'55", FC Moy 138, Max 155)

303m : 01:14 (4'04", FC Moy 163, Max 180)
191m : 00:47 (4'06", FC Moy 171, Max 177)

301m : 01:14 (4'05", FC Moy 171, Max 177)
186m : 00:47 (4'12", FC Moy 172, Max 176)

302m : 01:14 (4'05", FC Moy 171, Max 177)
186m : 00:47 (4'12", FC Moy 173, Max 177)

297m : 01:14 (4'09", FC Moy 172, Max 179)
185m : 00:47 (4'14", FC Moy 172, Max 178)

RAC 283m : 02:15 (7'57", FC Moy 145, Max 159)
RAC 466m : 03:36 (7'44", FC Moy 144, Max 150)

Bon alors ça pique bien, mais bizarrement j'ai réussi à rentrer les clous tranquille voire même en avance sur les 300m mais les 200m je suis toujours 5m en retard. Je n'y comprends rien. Cependant, c'était bien cool

Aujourd'hui SL de 2h dont 3*3000m à FC42 pour trouver mon allure marathon.
Echfmnt 5.55km : 42:31 (7'39", FC Moy 123=65%, Max 140)
3.00km : 17:16 (5'45", FC Moy 152=80%, Max 157)
3.00km : 17:25 (5'48", FC Moy 154=81%, Max 162)
3.00km : 17:43 (5'54", FC Moy 154=81%, Max 159)
RAC 1.75km : 14:37 (8'22", FC Moy 135=71%, Max 150)

Le moins que l'on puisse dire c'est que l'allure moyenne diminue à chaque série et la FC moyenne gomme une dérive cardiaque qui a commencé à la fin de la première série . Ensuite, c'était de plus en plus dur de garder la FC sage et l'allure s'en est ressentie.
Je commence à douter de tenir une AS aux alentours de ce que j'ai pu faire l'année dernière soit 5'35"/km. Je vais essayer de me rabattre sur du 5'45" maîtrisé pour voir où cela me mène. Il faut que je pense à finir ce marathon debout quand même!
Allez on se concentre il reste du chemin à parcourir et du temps pour progresser...un peu.
Sinon 42km cette semaine

Amenhi écrit:

Allez on se concentre il reste du chemin à parcourir et du temps pour progresser...un peu.

Voila!
Continues a bosser comme ça jusqu'au 22/11 et je suis certain qu'il y aura de bonnes surprises.