YMCA de retour aux affaires

Bon courage pour la séance YMCA!

J'ai aussi pris des bonnes résolutions et je prends 20' tous les deux soirs pour faire les exos de la vidéo. Il n'y a plus qu'à s'y tenir! Bon courage!!!!

Bon courage pour cette séance !

SL au menu ce matin avec 1ère séance d'AS10

1h21' 16km avec 4*1000m en 4'07

1er 1000m : 4'04; FC monte gentiment de 148 (trop lent) à 153 89%
2è 1000m : 4'16; un peu endormi; FC de 154 à 157 90%
3è 1000m : 4'08; bien réagi; FC de 154 à 158 91%
4è 1000m : 4'09; bien tenu; FC de 154 à 160 92% (le cardio enregistre un max de 162 93%)

Bilan : il faut sacrément envoyer en AS10 ; la FC me semble évoluer gentiment

j'ai l'impression d'être très à l'aise en FC mais de manquer de puissance
il va falloir travailler la vitesse et ajouter des exercices de quadri (chaise et côte)

la route est encore longue...

J'ai besoin de travailler la puissance, alors pour cette semaine dite "de relâchement" j'ai casé une séance de côtes dans ma sortie EF:

2x5x45" en côte de 8% sur 150m, récup en descente, 2' de récup entre les 2 blocs

séries entre 45" et 49" soit entre 12kmh et 11kmh 5'00-5'27
FC : je suis monté rapidement à 160 pour ne pas dépasser 168 en haut soit 96% FCmax, plutôt 165 en moyenne 95%.
Encore une fois j'ai l'impression d'être bien en FC et de manquer de force dans les quadri. On va travailler là dessus.
Très satisfait de cette séance de 1h11 pour 13km.

Un peu de VTT pour renforcer les quadri peut-être ?

dis donc , une séance de cotes dans la semaine de relachement, c'est peut etre pas le meilleur