YMCA de retour aux affaires

Ce matin la traditionnelle sortie longue.

Toujours un peu de mal à se "saquer" . Mais toujours aussi agréable d'attaquer le dimanche par une bonne sortie.

SL 1h16 dont 3*8' à 85/90% FCM (148/156).

1er bloc à 12.6kmh en moyenne. FC de 144 à 148. J'ai mis un moment à trouver la bonne cadence et surtout à faire monter le cardio dans la plage voulue. Plutôt positif de voir que je ne monte pas trop vite.
2ème bloc à 13.35 ce qui correspond à peu près à mon AS21. FC entre 148 et 152.
3ème bloc à 13.35. FC entre 150 et 154.

Bonne sortie. J'ai la sensation que les puls ne montent pas trop vite ce qui me fait penser que je suis plutôt "en forme".
Par contre les jambes ne suivent pas à allure élevée. Il va falloir travailler la vitesse.
Logique après une prépa marathon et en même temps c'est mon objectif de ce début d'année. VMA-VMA-VMA.

Aujourd'hui séance de relaxation :
Bain de boue. Jacuzzi, brrrr un peu froide. Massage des chevilles à l'argile. Modelage de la voûte plantaire.
Non pas en centre thermal. 45' d'EF sur chemins gras gras gras.
Avec passage de la rivière pas à sec. Glissades mi-maîtrisées sans ski. Un vrai bonheur. Ralongis par les bois.
Comme j'ai couru un peu quand même :
46'05 7.712km; à peine 10kmh. FC entre 121 et 132 avec un passage à 144-149 dans une côte à 7-8%.
Je vous laisse, la masseuse m'appelle.

Et après le massage, c'est le sauna ?

Une sortie utile YMCA. Joli!

VMA 100 aujourd'hui avec un 2*6*300m à16.5 soit 1'06 / 300m.
Je craignais un peu cette séance à la suite de mon 2*5*400m de la semaine dernière où je n'avais pas tenu l'objectif dans le 2ème bloc.

Cette fois ça passe.

1er bloc entre 1'04 et 1'08 FC entre 160 et 164 sur la fin.

2ème bloc entre 1'05 et 1'09 FC entre 163 et 168 sur le fin.

Bien content de l'avoir passée celle là.

Je commence à combler mes lacunes de vitesse tout à fait logiques après une prépa marathon.

A suivre...

Petite séance d'EF aujourd'hui. Tout en relâchement. Mon TFL se réveille quelques peu alors j'ai vraiment considéré cette séance comme de la récup.
45'01 pour 7km560 soit 10kmh. C'est assez lent mais le terrain étant toujours très gras, assez normal.
La FC est restée entre 68% et 75%.

La nouveauté est que j'ai enchaîné sur une séance de renforcement abdo-lombaires (video trouvée sur le site) :
www.conseils-courseapied.com/video-trail...ment-musculaire.html

Je n'aime pas du tout ces séances mais c'est ma grosse lacune et j'ai l'impression que ça peut me faire bien progresser.
Le gainage doit permettre d'épargner les articulations et le dos.
Comme il est expliqué sur la video, c'est indispensable pour le trail mais je pense que c'est un aussi gros plus pour le marathon. Vous voyez à partir du 30-35èkm quand le dos et les épaules commencent à s'affaisser et que le corps n'est que douleur.

Bref, je [strike]vais essayer[/strike] dois m'y tenir. Au moins une fois par semaine.
Ca + du travail sur les quadri et ça va fumer vilain.