YMCA de retour aux affaires

J'ai aussi commencé vendredi passé J'ai eu mal aux abdos jusqu'à dimanche. Vivement dans une année que j'aie un vrai corps d'athlète

2ème séance de la semaine.
Comme j'ai fait une séance de côtes assez "causante" mardi, j'ai décidé d'inverser ma séance VMA prévue aujourd'hui et la séance d'EF prévue samedi.
45' de footing sur chemins (toujours gras), 7km800 à 10.4kmh.
Et en rentrant, je m'accroche, séance de renforcement musculaire abdo-lombaires.
J'y arriverai, j'y arriverai

Je me pose des questions sur mon 10km du 18/02. 130m de D+, je me vois mal faire un chrono.
Quelle estimation peut-on faire du "coût" en temps d'un tel dénivelé sur 10 bornes ?

Effectivement, 130m sur 10 bornes, ça commence à compter
Impossible d'envisager battre un record sur un tel parcours
A mon humble avis, le d+ doit bien te coûter entre 3 et 5 minutes

Bonne continuation...

concernant ton 10 km, effectivement, 130 md+ ce n'est pas négligeable et pas vraiment comptatible avec un chrono
mais déjà, est ce qu'il y a également 130 md- et comment c'est réparti ? car en fonction , ca peut changer la donne.

une cote raide des le départ ou tu ne te mets pas dans le rouge et un faux plat descend derriere jusqu'a l'arrivée sera plus facile qu'un faux plat montant tout long et une descente à la fin

Si on applique la règle, 10 km + 130m de D+ ça revient à faire 11,3 km tout à plat. Pas l'idéal pour battre un record en effet, à moins que celui-ci date de 5 ans...

neochti écrit:

concernant ton 10 km, effectivement, 130 md+ ce n'est pas négligeable et pas vraiment comptatible avec un chrono
mais déjà, est ce qu'il y a également 130 md- et comment c'est réparti ? car en fonction , ca peut changer la donne.

une cote raide des le départ ou tu ne te mets pas dans le rouge et un faux plat descend derriere jusqu'a l'arrivée sera plus facile qu'un faux plat montant tout long et une descente à la fin

Départ descendant.
km2 : 500m à 4%
Descente puis km4 : 200 à 300m à 8%.
km7 500m à 4%
km 9 : 300m à 6%.

Difficile de s'étalonner J'enlèverai 4mn pour estimer mes 10km sur le plat.

Le réel objectif étant le Semi de Bourg le 10 février.

Une idée de 10km plat ?