YMCA de retour aux affaires

deru84 écrit:

C'est bon, t'es prêt pour la Fisherman's Strongmanrun

complètement barré

J'attaque le travail spécifique dans mon plan 10km.

1ère séance d'AS10 : 4x1500m R=2'; l'objectif étant 40'59 les 1500m doivent être courus en 6'09 (4'06/km)

1. 6'03 allure 4'02 FCmoy 160
2. 6'10 allure 4'06 FCmoy 163
3. 6'16 allure 4'11 FCmoy 164
4. 6'25 allure 4'17 FCmoy 164
FCMax 169

1er bloc plus vite que prévu, 2è bloc bien et sur le retour de plus en plus de difficulté à garder le rythme.
La FC est plutôt stable.

Bon, j'ai fait beaucoup de VMA. Reste à travailler pour tenir la vitesse sur une durée plus importante.
Ca se fera avec l'AS10 et les SL.
Enfin, j'espère.

Pas mal pour une première séance, le décrochage sur les derniers blocs ne me semble pas alarmant pour une début.

Comme tu le dis, tu as beaucoup travaillé ta VMA, il te faut maintenant Arriver à la tenir à un taux élevé longtemps et c'est ce que vont te permettre de développer les séances d'AS et de seuil.

Je vais bientôt goûter aux mêmes joies que toi, j'ai presque fini mon plan VMA et vais enchaîner sur un plan 10, nous allons souffrir ensemble, j'ai hâte !!!

YMCA écrit:

J'attaque le travail spécifique dans mon plan 10km.

1ère séance d'AS10 : 4x1500m R=2'; l'objectif étant 40'59 les 1500m doivent être courus en 6'09 (4'06/km)

1. 6'03 allure 4'02 FCmoy 160
2. 6'10 allure 4'06 FCmoy 163
3. 6'16 allure 4'11 FCmoy 164
4. 6'25 allure 4'17 FCmoy 164
FCMax 169

Veinard de pouvoir attaquer l'AS10... je repose ma contracture qui tarde à passer. J'espère vraiment être saint priest mais je risque de ne pas avoir la forme escomptée. Quant à toi, ça a l'air de bien commencer. Il n'y a pas de dérive cardiaque et tu es à des puls raisonnables; tu iras surement chercher au delà en fin de course donc tu dois pouvoir tenir le rythme. Le 3000-2000-1000 de dans quelques semaines t'en apprendra davantage.

Merci pour ton soutien.
Pas de grosse dérive cardiaque en effet, à peu près 95% FCmax tout le temps (si ma FCmax est juste).
Curieusement je suis à l'aise au niveau cardiaque mais je manque de tenue sur la durée.
Je pense que ça devrait s'améliorer avec l'enchainement des AS10 et SL et les séances de renforcement.
Je me souviens de ma prépa marathon. Au début j'avais du mal à tenir l'allure sur 5km. Le jour de la course je me suis vraiment balladé, sur 30 bornes en tous cas.
Donc j'espère. J'en saurais plus, en effet, dans 2-3 semaines.

Tu vas te retapper. Ne reprends pas trop vite même si ça te démange.
"La guérison n'est jamais si prompte que la blessure".
Il vaut mieux patienter 3 jours de plus plutôt que de compromettre ton marathon par une blessure.
Comme le dit si bien le philosophe Garnier : prends soin de toi.

C'est déjà énorme de pouvoir tenir 4*1500 à 95% FCM YMCA. Etonnant que tu puisses être "à l'aise" à cette FC, en particulier niveau souffle.

Tu es sûr de ta FC Max?