YMCA de retour aux affaires

J'ai fait toutes mes SL as42 en prenant du dénivelé et en m'efforçant d'en avoir pas mal sur mes blocs
J'espère en tirer profit la semaine prochaine

Très très jolie sortie Jean-Michel! Ça sent bon, ça sent bon!!!!!!!!!!!!!!!!!

Petite sortie EF à midi sur un chemin en forêt avec une côte de 3km à 4-5% en moyenne histoire de muscler un peu la partie inférieure de la personne tout en restant en EF.

49'12 pour 8km358 soit 10.2kmh avec une FCmoyenne en côte de 75% et max de 82%.
Les sensations sont excellentes. Je me sens très en forme.
Pourvu que ça dure.

un peu de gainage en bonus

YMCA écrit:

C'est parti pour 3 semaines et demi de travail spécifique. Au menu AS21 3x10' (allure 4'25).
Echauffement en EF:
1er km 5'38 65%FCMax
2ème km 5'10 70%
3ème km 4'54 72%

1er bloc de 10mn : léger vent dans le dos, 2220m soit 4'30/km 81%FCMax
2ème bloc : vent de face, 2230m soit 4'29/km 85%
3ème bloc : vent de face, 2290m soit 4'22/km 88%.

Les ratios sont excellents mais j'ai dû m'employer pour atteindre la cadence voulue.
J'ai vraiment l'impression d'être très bien à AS42 et plus laborieux à partir de l'AS21.

Séance très positive, à confirmer dimanche avec la SL-AS42.

en bonus séance d'abdos

Salut !!
Je constate que tu récupères bien après le semi de Bourg!
Mais c'est marrant ce que tu dis à propos de l'AS42. Bien que je ne travaille pas à proprement parler de l'AS42 mais de la FC42. Je me sens vraiment mieux en FC42 qu'en FC21 ! Bon ça a l'air une évidence vu comme ça mais le corps le sent autrement !

Pour compléter ma réponse ci-dessus.

J'ai constaté la même chose lors de ma dernière séance à FC42 à propos des muscles des jambes.
A la fin de mon heure à FC42 je sentais bien tous les muscles de mes jambes et je me disais exactement la même chose à propos de savoir si j'allais tenir ça tout le temps d'un marathon qui pour moi durera plus de 4h !

Robin dis que c'est possible et il a l'expérience que je n'ai pas. Donc je me dis on verra bien et puis il reste encore quelques semaines avant l'échéance.

Bonne suite de préparation

Amenhi écrit:

A la fin de mon heure à FC42 je sentais bien tous les muscles de mes jambes et je me disais exactement la même chose à propos de savoir si j'allais tenir ça tout le temps d'un marathon qui pour moi durera plus de 4h !

Robin dis que c'est possible et il a l'expérience que je n'ai pas. Donc je me dis on verra bien et puis il reste encore quelques semaines avant l'échéance.

Robin dit beaucoup de conneries aussi

Je suis très optimiste et batailleur en course. Y'a qu'une bonne grande claque de la réalité qui me fait admettre que j'avais tort
Je me dis surtout que si l'on veut atteindre nos objectifs, ambitieux pour nos moyens persos (ou alors on court 30 min en dedans et alors c'est différent...), il faut se faire un peu violence. Si on court le marathon, c'est qu'on a une très belle caisse et qu'on peut donc en demander beaucoup à notre organisme. Notre cerveau se met en protection avant la blessure donc on peut continuer un bon bout de temps avant que ce soit juste idiot. La question est de se faire violence, pas se faire irrémédiablement mal.

Si l'AS42 n'est pas trop surréaliste, si la préparation est sérieuse, les problèmes commenceront entre le 30ème (c'est tôt!) et le 36-37ème (le plus tard est le mieux); à partir de là, il faut se dire que ce qu'on appelle entre runners "courir un MARATHON" commence. Un marathon couru à la limite de ses moyens du moment, c'est 5-10 km contre sa propre volonté de s'arrêter. En le sachant, on est mieux armé mais on est toujours un peu faible à ce moment là. Il faut alors positiver (sinon c'est mort) et prendre km après km, centaine de m par centaine de m et ne pas penser à ce qu'il reste à parcourir.

Alors, on y croit !
En même temps, je précise que je n'ai pas une grande expérience du marathon, loin de là. J'en ai couru 3 seulement dont un seul bien réussi. Donc mes propos peuvent (doivent ?) être relativisés