YMCA de retour aux affaires

4'54" à 72% C'est un ratio d'extra-terrestre ça !!

Tu as l'air en forme, continue comme ça !
Bonne fin de préparation, je rentre dans la même phase, mais moins en forme que toi

Ca a l'air super bien partie cette affaire là!

Belle sortie que tu as fait là !

En même temps, il vaut mieux que tu sois à l'aise sur allure marathon plus que sur allure semi, vu que c'est un marathon que tu t'apprêtes de faire !

YMCA écrit:

C'est parti pour 3 semaines et demi de travail spécifique. Au menu AS21 3x10' (allure 4'25).
Echauffement en EF:
1er km 5'38 65%FCMax
2ème km 5'10 70%
3ème km 4'54 72%

1er bloc de 10mn : léger vent dans le dos, 2220m soit 4'30/km 81%FCMax
2ème bloc : vent de face, 2230m soit 4'29/km 85%
3ème bloc : vent de face, 2290m soit 4'22/km 88%.

Les ratios sont excellents mais j'ai dû m'employer pour atteindre la cadence voulue.
J'ai vraiment l'impression d'être très bien à AS42 et plus laborieux à partir de l'AS21.

Séance très positive, à confirmer dimanche avec la SL-AS42.

en bonus séance d'abdos

hello oui bonne séance

SL-AS42 ce matin. 2h avec 3x4000m à AS42 R=2'.
L'objectif ? Savoir où j'en suis sur l'allure cible 4'44 qui m'amènerait sous les 3h20.

Je pars à jeûn, j'embarque de l'eau bien sûr et un gel isostar pomme que je prendrai après 30mn d'échauffement.

Echauffement : premier km tranquille en 5'50 puis 3 km à 5'17 et 70% de ma FCMax.
J'accélère un peu pour tester mon plafond EF : 4'54 à 74%.
1er 4000m en 4'31/km FC 80% dément mais après 2' de récup je fais demi tour et je m'apperçois que j'avais le vent dans le dos.
2ème 4000m en 4'45 à 82%; pas mal malgré le vent de face et la pluie.
3ème 4000m en 4'42 FC 81% vent nul.

Le 3ème bloc est très intéressant, malgré la fatigue d'1h20 de course je tiens à une FC très correcte et sans dérive l'allure qui me permettrais de passer sous les 3h20 en tenant compte des ravitos.
Au total 2h00'34 pour 24km010
Le point négatif : je sens bien mes fessiers et j'ai toujours le sentiment que je suis capable de tenir l'allure mais que la limite se situe au niveau musculaire. Si je commence à avoir mal partout après 25km, ça ne va pas être possible.
Bon, ce n'était que ma 4ème séance d'AS42, il en retse encore 4, les muscles vont se renforcer.

une bien belle sortie malgré le temps....

Comme tu le dis, notre inconnu est vraiment musculaire au dessus des 25-30 km..... en partant tranquillement à 78% je ne pense pas que tu auras un problème cardio !

allez encore 4 semaines... youplaaa boouummm !!