YMCA de retour aux affaires

YMCA écrit:

Petite sortie EF décrassage ce midi, sur chemin en lisière de bois.
Il fait un temps printannier, j'ai sorti le short, pas de cardio, bien cool.
40'41 pour 7km410 soit 10.9 quand même tout en décontraction.
Pour bien ficeler le tout, une petite séance de gainage.

Facile quoi ! ça tourne tout seul !

Deuxième sortie de la semaine sur un parcours pentu dans les bois par un beau soleil. Beaucoup de plaisir à profiter du paysage.
Je cours en mode récup, au cardio.
50'00 8km423 D+170m 10.1kmh FCmoy 70%, FCmax 79%.
En bonus une petite séance de gainage.

Après cette première partie de la semaine consacrée à la récup, je vais attaquer les 3 dernières semaines et demi de travail spécifique.
Je me sens en forme. Tout va bien.

Content de voir que tout se passe bien par ici !
Bonne fin de prépa !

Cela fait vraiment du bien ces séances de compensations / récup Jean-Michel!

Je me rappelle que je les attendais souvent avec impatience, et qu'elles permettaient de repartir de plus belle! Bon courage pour la reprise!

C'est parti pour 3 semaines et demi de travail spécifique. Au menu AS21 3x10' (allure 4'25).
Echauffement en EF:
1er km 5'38 65%FCMax
2ème km 5'10 70%
3ème km 4'54 72%

1er bloc de 10mn : léger vent dans le dos, 2220m soit 4'30/km 81%FCMax
2ème bloc : vent de face, 2230m soit 4'29/km 85%
3ème bloc : vent de face, 2290m soit 4'22/km 88%.

Les ratios sont excellents mais j'ai dû m'employer pour atteindre la cadence voulue.
J'ai vraiment l'impression d'être très bien à AS42 et plus laborieux à partir de l'AS21.

Séance très positive, à confirmer dimanche avec la SL-AS42.

en bonus séance d'abdos

salut Village People

Bonne séance effectivement ! t'as fait 3 blocs de 10' c'est marrant j'ai fait le même genre aujourd'hui (3* 15' )

Bonne continuation pour ses 4 dernières semaines