Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bonne idée aussi le vélo !!

Bonjour,
J'ai vécu un weekend difficile car c'était la grande fête en ville par chez moi et j'ai été très faible moralement en rentrant samedi matin et dimanche matin aux alentours de 4h . Si on rajoute que je faisais la fermeture d'une guingette le dimanche soir (2h du mat!), j'étais loin d'être en forme en ce début de semaine.
Mais d'abord mes séances de ces derniers jours:

Vendredi soir, comme dit, j'ai fait une sortie VTT de 21km en 1h38' pour un D+ de 780m, 134bpm moy et 148 max, une belle chute et un beau petit point de vue. Mais en VTT, c'est surtout le D- qui est intéressant . Je me suis fais un beau petit single sur pratiquement 80% de la descente ou je me suis vraiment bien amusé.

Le samedi, après avoir récupéré de la fête, tondu le gazon (3h!), je me sentais pas d'aller courir et je me suis dit qu'un petit tour en vélo de route m'irait très bien.
Donc j'ai fait 56.5km en 2h16 pour un D+ de 870m, 137bpm moy et 156 max.

J'ai pas couru ce weekend, mais au moins j'ai fait quelque chose, c'est toujours mieux que rien.

Et dans mon plan de cette semaine, une sortie EF de 45' était prévue ce mardi, mais comme j'étais encore bien fatigué des excès de ce weekend, je l'ai reportée à ce matin ou j'ai fait mon parcours habituel + une petite boucle en 51'13'' pour 7.65km, 203m D+, 134bpm moy et 146 max à une allure de 6'41''/km. C'est pas très rapide, mais comme j'avais pas mal de "toxines" du weekend à éliminer, j'ai préférer y aller lentement en me concentrant à maintenir les puls basses, surtout qu'il faisait bien 27-28°C
Un point positif: ma cuisse ne m'a pas embêté. Je sens bien qu'elle est encore un peu dure, mais j'ai pas eu de douleur.

Au programme ce jeudi une première séance AS pour voir si mon objectif pour Morat Fribourg est réaliste ou non. Je pars sur une allure à 5'04''/km (4x1500m) et on verra bien ce que cela donne au niveau des sensations. Cela correspond à mon test VMA mais c'est peut-être un peu rapide pour tenir 17km.
Et dimanche une SL autour de 1h30 avec 2x12' à 85%.

Séance AS hier soir qui m'a donné pas mal d'indications pour la suite. Pour rappel, j'avais prévu de faire mes bloc AS de 1500m à 5'04''/km ce qui me donnerait un temps de 1h27 pour Morat - Fribourg.
J'ai fait le premier bloc à la place de sport après 12' de mise en jambe et 4' d'exercices. Comme c'est tout plat, c'est passé nickel (4'57''/km). Pour le deuxième il y avait déjà un peu de profil avec deux trois faux plats montant ou descendant et j'ai pas tout à fait tenu le rythme (5'13''/km).
C'est pour le 3e que c'était le plus dur, il se déroulait en faux plat montant à peu près constant (+38m sur les 1500m) et je les ai bien senti (5'30''/km ). J'ai fait le 4e sur le même parcours que le 3e mais en "descendant" et on voit tout de suite la différence (4'57''/km avec 3-4 puls de moins et une impression bien plus facile).

Quelques enseignement de cette séance:
- Je suis très sensible au relief et c'est pas forcement une bonne chose vu le profil de Morat-Fribourg
- J'ai bien senti que jusqu'à 158bpm tout allait bien, mais dès que je passais au-dessus je sentais bien que je me mettais dans le rouge.
- au vu de la dérive cardiaque entre le 1er et le 4e intervalle, je manque encore d'endurance même si j'ai pas eu trop de problème avec cette séance (1500m/bloc c'est quand même pas énorme).

Du coup, j'ai un peu peur que partir à 5'04''/km pour la course soit un peu trop rapide pour moi et que le risque d'explosion en cours de route soit trop important et je pense que je vais plutôt viser 5'15'' quitte à monter en régime sur la fin. Cela me garantirait au moins 1h30 et moins si je peux accélérer sur la fin.
J'hésite aussi à me concentrer plutôt sur les pulsations que sur l'allure vu que Morat-Fribourg est quand même bien vallonné.
Je verrai en fonction des prochaines séance qui devraient me permettre d'affiner mon ressenti

La séance globale: 11.4km sur route en 1h08'35'' (6'00''/km) 143 bpm moy et 160 max, 149m D+

P.S. J'avais prévu 1h20 pour cette séance, mais comme j'ai senti que mon ischio tirait un peu (sans douleur), j'ai préféré raccourcir la séance que m'obstiner.

Bonjour à tous,
j'ai un peu l'impression que mon suivi tourne au monologue, mais c'est sûrement aussi parce qu'il ne s'y passe pas grand-chose de spécial. J'espère au moins qu'il y a encore quelqu'un qui me lit

Ce week-end j'ai fait une SL ou je continue à augmenter les phases à 85%. Donc cela donne une séance de 1h12'39'' pour 11.8km (6'09''/km) avec un D+ de 324m. J'ai fait 2x12' 85% r=2'30'' qui se sont bien passés au début.
La première phase donne 2380m à 5'04''/km sur un parcours vallonné à dénivelé global nul.
Pour la 2e, cela c'est un peu corsé et j'arrive péniblement à 2220m à 5'24''/km ,mais il y avait un D+ de 102m sur cette phase. C'est peut-être un peu plus pentu et difficile que le parcours de Morat Fribourg mais cela me donne une bonne indication de mes capacités en montée.
Faudra être prudent dans les montée pendant la course.
Au niveau des sensations, c'était vraiment pas terrible après le 1er blocs 85%, j'avais l'impression de plus avancer tout en étant dans le rouge tout le temps (j'ai du me battre pour lâcher l'affaire dans le deuxième bloc), mais en regardant mes temps sur le tour complet, j'améliore mon meilleur temps de 1'50'' par rapport à la dernière fois (ou j'avais fait 2x10' 85%).

Et hier soir, séance un peu spéciale pour ouvrir ma semaine d'assimilation: je suis allé au stade avec mes deux enfants pour faire quelques exercices d'école de course après 800m d'échauffement, 5x300m en 1'20'' r=1'(ça c'est pour la grande, 9 ans, qui fait une course de village de 600m dans 3 semaines) et 5x60 en sprint (pour que le petit (8 ans) puisse un peu travailler les départ et sa résistance en sprint vu qu'il a un championnat de 50m ce samedi).
On peut pas dire que j'ai du puiser dans mes réserves pour les 300m, mais c'était vraiment sympa de partager ces moments avec eux et on a quand même fait 55' qui m'ont aussi permis de travailler un minimum sans me fatiguer.

Pour la suite, je dois laisser tomber ma séance de jeudi ( j'avais prévu 45' footing et un peu de travail sur la foulée) car j'ai eux des billets pour un concert des Insus (ex-Telephone) dans un festival près de chez moi. J'ai pas pu résister...

Pour dimanche, dernière séance de ma semaine cool, je prévois un footing de 60' peut-être avec quelques accélération sur 30'' ou 1' juste pour dynamiser un peu ma foulée. On verra bien.
Et après cette séance je vais valider ou non ma participation à Morat - Fribourg.

Salut,
Si si, on te lit
De jolies séances, mais d'un coup, ça fait beaucoup à lire

Ok, j'ai compris le message, j'essayerai de venir plus souvent et de faire plus concis.

Si je cours plus vite mes CR seront-ils plus court???