Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Après avoir élu domicile dans la rubrique médicale ces dernières semaines (voir Ici pour les détails), je vais quand même ouvrir un suivi de course à pied. Cela me changera d'un suivi médical.

Un petit résumé pour donner une vue de mon état actuel (Pour ceux qui ont la flemme de lire le lien ci-dessus):
Je me suis blessé pendant ma préparation du marathon de Zürich ou je visais 3h20/3h25. Je me suis fait une double hernie discale que j'ai mis un mois à diagnostiquer et il m'a fallu 6 mois pour les guérir sans opérations ni médicaments "chimiques". Les douleurs n'ont malheureusement pas complétement disparues avec cela et j'ai encore du passer par des massages et des visites à l'ostéo pour remmtres les os en place et détendre certains muscles que 6 mois d'irritations et d'inflamation ont rendu particulièrement sensible.

pendant ces 8 mois, je n'ai absolument pas pu courir et j'ai du me contenter de vélo, mais je n'aime pas trop cela en sport principal et je n'ai pas dépasser les 2500km (route et VTT cumulés).

J'ai donc repris la course à pied vendredi passé avec 5kg de trop et une VMA d'escargot asmathique.

Je ne me fixe pas d'objectif trop élevé pour la fin de l'année, mon seul but étant d'arriver à faire 3x45' par semaine au 31 décembre.

Voici donc le résumé de mes deux premières sortie:

Vendredi 4.11

Distance: 4.66km
Temps: 29'16''
bpm: 139 moy et 152 max (c'est pas toujours plat chez moi)
allure: 6'17''/km
Impression: Je le savais et je m'y étais préparé, mais c'était pénible. Et j'ai eu une baisse de régime après 20'. Et comme en plus je ressens quand même encore de petites tensions dans le bas du dos, on ne peut pas encore parler de bonheur de la course à pied pour l'instant. Patience...

Lundi 7.11

Distance: 4.8km
Temps: 29'39''
bpm: 140 moy et 157 max (c'est pas toujours plat chez moi)
allure: 6'11''/km
Impression: Meilleure que la 1ère, j'ai pas faiblit après 20' et j'ai eu moins de mauvaises sensations dans le dos. De la à dire que je sens ma foulée s'alléger, ya encore un monde. Mais cela donne envie de s'accrocher.

Et voilà, prochaine séance prévue ce soir (jeudi). Egalemnent 30' sur le même parcours que celle de lundi.

Mon plan est de faire deux semaines à deux séances, ensuite de passer à trois et enfin d'augmenter progressivement le temps pour arriver à 45' par sortie.

Ca fait plaisir de voir apparaître (enfin!) ton suivi !
Reprise tout en douceur, en attendant de passer au choses sérieuses en 2012 ?!

Bon retour parmis les coureurs

J'espère que les sensations reviendront rapidement, les résultats suivront automatiquement

Cool de te voir de retour, une Suisse de plus parmi nous

Courage pour la reprise, les progrès vont très vite arriver; en plus tu commences en hiver c'est plus "facile"; au printemps tu auras déjà retrouvé des jambes de jeune homme

Bonne chance pour la suite

on espère que ça va aller vite mieux pour toi

J'ai fais hier soir ma 3e séance par un magnifique clair de lune. Il faisait peut-être un peu frais, mais c'était magnifique. Dommage que mon niveau ne me permette que des sorties de 30', j'aurais bioen fait 1h30 sur des chemin blancs. Enfin, on verra ça plus tard j'espère.

Ma séance:

Distance: 4.8km (c'est le même tour que lundi)
Temps: 29'06''
bpm: 139 moy et 148 max
allure: 6'03''/km
Impression: J'arrive déjà mieux à gérer mes pulsations en fonction du relief ce qui me permet de limiter le max à 148bpm. C'est fou ce que les sensations peuvent revenir vite malgré une longue interruption.
Mais par contre, j'ai les muscles fessiers et du bas du dos qui se sont bcp plus contractés que lundi. J'espère que cela n'augure pas une mauvaise nouvelle comme quoi mon problème n'est pas encore résolu et qu'il me faudrait remettre mon retour aux calendes grecques.
Surtout que je n'aurais alors aucune certitude sur la cause (peut-être une forte contracture du pyramidal, je verrai cela lundi avec l'ostéo)
J'ai fait 30' d'étirement après la séance et pris un bain relaxant. Je dois dire que c'est efficace, mais je me vois mal faire cela après chaque séance de 30' sinon qu'est-ce que cela sera après une SL de 2h30.

Prochaine séance dimanche matin, histoire de pouvoir une fois courir de jour et en forêt. Cela sera également un peu moins traumatisant que la route pour mon pauvre petit corps malade.