Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Merci Patrick pour ton précieux conseils que je lis ce lundi. Du coup j'ai bien fait de faire cette sortie montagne ce samedi, comme cela, j'ai suivi ton conseil en avance
Et merci aussi pour le conseil VMA, je pense que je vais partir sur 14.5km/h, je devrais arriver à supporter ces 0.3km/h de plus...
Avant de vous raconter cette séance, juste vous dire que j'ai fait jeudi un sortie EFS sur mon tour habituel de 45' et que j'ai fait 44'06'' sur une sortie que je faisait en 46'-47' au mois de mai (et à pulsations moyennes égales voir supérieures en plus!).
Du coup cela donne 7.27km; 44'06''; 139bpm moy et 6'05''/km.
Prochaine étape: les sortie EF à moins de 6'/km

Bon, pour samedi:
il s'agissait d'aider ma cousine à déménager quelques affaires depuis un garde-meuble jusque chez elle, mais rien de trop lourd ni de trop fatiguant et l'idée était de rentrer en courant par la montagne, ce que j'ai fait.
Avant de partir de chez moi, le matin j'ai bien préparé toute mes affaires avec des habits pour le chaud, pour la pluie (le temps était un peu incertain), deux paires de baskets, mes gels, ma ceinture porte-gourde,...
Un vrai pro quoi!

Sauf qu'au moment de me rechanger chez ma cousine, j'ai bien du admettre que le supposé pro avait réussi à oublié LE TRUC avec lequel je cours à chaque fois que je mets des runnings depuis des années: ma montre Polar et mes capteurs.
Du coup, comme j'avais ma T-Touch Titane avec moi, j'ai fait la sortie à l'ancienne, quand on avait juste un chrono et pas vraiment de possibilité de "lapper" ou d'avoir des infos cardio, allure et autres. Encore heureux que j'avais pas une de mes montres mécanique en acier qui pèse une tonne.
Comme c'est une sortie nature c'est donc moins grave que pour une séance VMA.

Du coup les données que j'ai pu mesurer ou calculer donnent ceci:

Distance: 16.9km (merci swisstopo)
Temps: 2h12'34''
Bpm: entre 110 et 160 avec une moy entre 130 et 150 (désolé de pas être plus précis, voir ci-dessus )
Allure: 7'50''/km (merci HP42S )
D+: +830m

Vraiment content d'avoir fait cette sortie ou j'ai vu deux beaux chevreuils, un renard et de magnifique paysages (même si je passe régulièrement en randonnée dans ces coins là, c'est pas la même chose qu'en courant je trouve, pas le même ressenti).
J'étais quand même vraiment content d'arriver au bout, parce que si les 710m de montée en 9km était déjà un beau morceau, j'avais encore plus les jambes dures après la descente (750m D- en 5.3km).

Dimanche j'avais encore les jambes bien fatiguées et encore un peu de courbatures aujourd'hui, mais dans l'ensemble, ça va j'ai déjà bien récupéré.
De toute façon, je commence mon plan ce mardi par une petite séance EFS de 45' qui me fera encore un petit décrassage.

Bonjour à vous,

j'ai commencé mon plan pour les sept prochaines semaines ce mardi par une séance EFS de 45' sur mon parcours habituel pour ce type de séance et je dois dire que la fatigue du trail de samedi était encore bien présente dans les jambes (je mets presque 2'30'' de plus sur le même tour que la semaine passé).
Mais bon, la vitesse pour l'EF c'est pas le plus important donc je me suis surtout concentré à maintenir les pulsations basses. Le détail:
Distance: 7.24km
Temps: 46'28''
Bpm: 139 moy et 152 max (toujours ce foutu raidillon)
Allure: 6'20''/km
D+: +180m

Et pour hier soir, c'était VMA au programme avec 2x8 200m en 47'' avec 100m de récupération en trottinant sans temps imposé.

C'était pas vraiment facile et j'étais bien content d'arriver au bout. Les 47'' sont calculé à partir d'une VMA de 14.5km/h (j'avais fait 14.2km/h au test) et j'ai bien senti que c'était la limite même si j'ai réussi à faire tous les intervalles dans les temps (toujours entre 46'' et 48'') et même le dernier en 42''.
J'avais déjà fait cette séance au mois de mai et en comparant les séance j'étais un peu décu de voir que j'avais pas vraiment couru les intervalles plus vite, mais c'est pondéré par le fait qu'en mai je prenais autour de 1' pour les 100m de récupération alors que cette fois c'était plutôt autour de 50''.
et j'ai remarqué aussi que cette fois mon allure est bcp plus constante pendant les 200m alors qu'en mai, je partais plus vite, mais je ralentissais au fil des 200m.
Donc, il semble quand même y avoir une progression sur ce type de séance. J'ai compléter la séance par quelques exercices type montée de genou et autres.
Et au final cela me donne une séance de 10.7km et 1h20 avec des puls moyennes à 140 et 172 max.

Normalement, au programme de ce week-end (demain), une SL de 1h30 avec 2x10' à 85% (r=2'30''), mais comme je sens un peu les jambes fatiguées (je sais pas si j'avais complétement récupéré du trail hier soir et en plus j'ai mal dormi cette semaine), je pense que je vais réduire la durée de 10' et changer les intervalles pour 3x8'. Il me semble que c'est plus facile comme cela que 2x10'

Si quelqu'un pense le contraire qu'il ne se gêne pas de me contredire...

Je pense que c'est plus dur 3*8 que 2*10 comme séance

Sinon pourquoi tu ne fais pas tes recup en temps plutôt qu'en distance ? Simple curiosité je ne fais jamais de VMA de toute façon mais ça ne me semblait pas logique vu comme ça.

En principe, pour la VMA, si je fait des 30/30, des 300m des 400m ou autres, je fait mes récupérations au temps en repartant toujours du même endroit sur la piste. Je trottine autour du point de départ pour la récup.
Par contre pour cette séance de 200m, je prends 100m pour récupérer en trottinant, car la piste fait 300m, je cela me permet de repartir toujours de la même place (la ligne de départ du 200m).
Et pour être sûr d'être au bon endroit pour le départ de l'intervalle suivant, c'est plus simple de ne pas avoir un temps imposer et de devoir trottiner "trop vite" pour y arriver.

Cela me permet aussi de faire un séance de VMA plus au sensations qu'à la montre de temps en temps. Comme tu l'as peut-être déjà lu de moi, j'essaie de rester bien à l'écoute de mes sensations et laisser un peu la montre de côté de temps en temps lors des séances et analyser les données après pour les confronter à mon ressenti, je trouve que cela m'aide à mieux me connaître.
Après, je te l'accorde, je pourrais aussi la faire au temps, c'est plus une question d'habitude qu'autre chose.

Pour les 3x8', c'est surtout parce que quand je fais le premier intervalle, j'ai souvent l'impression que j'arriverai pas à en faire d'autre parce que c'est trop dur, et ensuite, au fil des accélérations cela va souvent de mieux en mieux. Mais tu as sûrement raison, travailler 20' à 85% est logiquement plus facile que 24'.

Je pense comme Laurent pour la difficulté d'un 3x8' par rapport à un 2x10'
C'est sûr que si tu trouves 8' déjà long, 10' le seront plus encore, mais faire une troisième fraction (si tu es dans le dur) ce sera bien plus dur que de n'en faire que 2
Après, au besoin, n'hésite pas à faire 10' + 8' si tu coinces sur la seconde par exemple

Sinon, bravo pour ton we de trail ! (... pas mal l'oubli de la montre ... ça arrive, pas grave )

Bonne prépa !

Merci Patrick,

J'avais prévu ce week-end une SL de 1h20 avec 2x10', 3x8' ou entre les deux mais j'ai pas pu la faire ni samedi en raison d'un meeting d'athlétisme du petit, ce qui te prends la journée pour faire deux sprints 50m (série et finale), trois lancer de balle 80g et trois saut en longueur.
Je pensais y aller le dimanche, mais on a fait 4h d'accro-branche en famille et on croirait pas, mais en rentrant, j'avais tout sauf l'énergie pour ressortir courir pour une SL. Du coup, je l'ai faite hier soir:
Distance: 13.2km
Temps: 1h22'33''
Bpm: 143 moy et 159 max
Allure: 6'15''/km avec les 2x10' à 4'57''/km pour la 1ère et 5'04''/km pour la 2e
D+: +371m (des fois, j'envie les sortie de certains avec 36m D+... )

Bonnes sensations dans l'ensemble, si ce n'est une petite douleur derrière le haut de la cuisse gauche dans la dernière montée en fin de séance. Faudra y faire un peu attention ces prochains jours, mais rien de grave je pense.

La suite du programme:
45' EF ce mercredi matin, VMA 10x300m en 1'14'' r=46'' vendredi et une SL de 1h30 avec 3x8' 85% dimanche.

Le plan se déroule bien, la forme semble là, et comme les inscriptions pour Morat Fribourg ferme le 11 septembre, je me donne jusqu'à la semaine 4 de mon plan (le 10 septembre) pour décider si j'y participe ou pas. Si c'est non, je ferai à la place deux ou trois courses régionales un peu plus courtes.