Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bonjour à tous,

après la course de la semaine passée, course qui m'a permis de me rendre compte que sans AS pas de salut, je continue mes entraînements et je verrai dans 10 jours si je participe à un 10km le 30 juin ou pas en fonction de ma capacité à tenir une allure potable plus de 10'.

Cette semaine au programme, une EFS de 45' mardi, une séance VMA 2x10x200m jeudi et une SL avec 2x10' 85% dimanche, mais les circonstances m'ont fait adapter le programme comme suit:

Pas de problème mardi avec 45' d'EFS:
Distance: 7.3km
Temps: 45'16''
Bpm: 139 moy et 151 max
Allure: 6'15''/km
D+: 180m D+
Rien de spécial si ce n'est que j'ai testé de nouvelles chaussures (Asics DS Trainer 21) acheter avec un super rabais (75%). J'ai l'impression qu'elles vont super bien allé pour les intervalles et autres entrainement rapide.

C'est hier (jeudi que cela se corse:
J'avais prévu la VMA (2x10x200m), mais je suis allé au cours de natation des enfants et j'avais prévu de ne pas aller dans le bassin, mais finalement je me suis dit que cela serait une bonne occasion de faire quelques longueurs pour voir comment va mon épaule. Je pensais faire grand max une dizaine de longueurs mais j'ai finalement fait 1100m en 45' vu que cela allait super bien.
Autant vous dire que je ne me sentais pas du tout de faire de la VMA 2h plus tard...
J'ai donc pris le parti d'inverser et de faire la SL (avec 2x10' 85%) à la place:
Distance: 11.8km
Temps: 1h14'27''
Bpm: 148 moy et 164 max
Allure: 6'19''/km
D+: 319m D+
Je sais pas si c'est lié à la natation, mais pas moyen de vraiment garder les bpm bas et ce même pour l'échauffement. Par contre pour les jambes, c'est pas trop mal allé, j'ai réussi à faire mes 2x10' à 5'20''/km et j'ai même réussi à égaler mon record sur une montée de 5'10'' avec 80m D+ en fin de séance.
Bon, j'étais quand même bien cuit en rentrant à la maison.

Donc du cou, VMA au programme de dimanche avant une semaine orientée vers les accélérations longues (15' ou plus). et je déciderai dimanche prochain si je fait ce 10km ou pas.

Bon weekend à tous

Salut les coureurs et coureuses,

suite à l'inversion de VMA/SL j'avais prévu la séance de VMA 2x10x200m r=100m pour ce dimanche.
Déjà que je suis pas du matin, en plus il faisait déjà 25°C à 9h30 quand j'y suis allé.
Autant vous dire tout de suite que cela ne c'est pas bien passé. Tellement que je me suis contenté de 2x5x.
En plus pas moyen de descendre en dessous de 47'' par intervalle, ce qui correspond à ce que j'avais fait il y a six semaines sur la même séance (mais là c'était 2x8x).
Et hier soir, ma petite sortie d'assimilation sur le même parcours que ces dernières semaines:
Distance: 7.3km
Temps: 45'00''
Bpm: 135 moy et 150 max
Allure: 6'13''/km
D+: 180m D+
Là, je vois quand même une certaine progression, parce que sur le même parcours il y a deux mois, j'étais à 47'30'' avec des puls moyennes largement au dessus de 140.

Je suis toujours indécis concernant le 10km de vendredi dans dix jours. Je pense décider de ma participation ou non en fonction de ma SL de dimanche ou j'ai prévu 1h15 avec 2x15' à 5'30''/km.

Par contre je m'interroge: pour la séance de demain, j'avais prévu à la base de faire de la VMA avec 10x300m à 100% mais je me demande si cela ne serait pas mieux de faire une séance de 1h avec 2x10' à 85% vu que j'ai clairement vu lors de ma dernière course que je n'arrivais pas tenir mon rythme de course assez longtemps, j'avais fléchi après ~30' de course

Si quelqu'un à un avis là-dessus, je suis preneur.

Je n'ai pas d'avis particulier, hormis le fait de dire que vu la chaleur actuellement, ce ne serait pas très prudent de faire des séances de vma. C'est clairement pas facile en ce moment d'aller courir (c'est un peu moins compliqué très tôt le matin, mais ce n'est pas l'idéal pour faire des séances rapides).

Salut Patrick,
Je t'ai écouté à l'avance vu que je n'ai pas fait la séance VMA prévue jeudi soir. J'ai même rien fait du tout.
Madame m'a proposé de faire une ballade du soir comme on en fait régulièrement et j'ai choisi de marcher 1h30 en couple plutôt de de penser à la cap en solitaire.
De toute façon au fond de mois, je crois que je savais déjà que je ne ferais pas le 10km de la semaine prochaine. Je préfère me préparer un peu mieux et plus longtemps pour renouer avec la compétition au mois d'août après les vacances.
Et comme ce weekend, j'ai pas trouvé le moyen de faire une SL car j'avais mon filleul de 2 ans à la maison samedi et j'ai fait le slow up de ma région avec mes enfants dimanche, c'est devenu très clair que je ne ferais pas cette course.

Après le slow up (34km sur route fermée, les enfants et Madame sont remontés chez nous en voiture et j'en ai profité pour revenir par les crêtes en VTT pour une belle sortie de 17.3km et 923m D+ en 1h14'40'' (13.9km/h de moyenne).
Cela faisait bien trois mois que j'avais plus fait de VTT et j'y ai pris bien du plaisir, notamment pendant la descente en majorité sur de beau petit single bien technique.

Du coup, je pense peut-être faire deux sortie vélo cette semaine histoire de me changer un peu les idées vu que je n'ai plus d'objectifs cap à très court terme.

De toute façon, mes objectif du premier semestre sont largement atteint vu que mes buts étaient de refaire du sport sur une base de trois séance par semaine (je suis à 2.7/sem sur les quatre derniers mois), être capable de courir au moins 1h15 en EF en prenant du plaisir (je suis arrivé à 1h22), retoucher à la VMA (fait!) et refaire une course (fait aussi!).

Du coup, je peux bien me faire une semaine de plaisir ludique sur les entiers de la région avant de partir 18 jours en Islande.
La cap, je verrai cela à partir de la dernière semaine de juillet.

Pas grave pour le 10km, c'est bien d'être resté raisonnable

Bonne idée que ces sorties plaisirs avant le séjour en Islande, inutile de prendre des risques

Tu as raison Patrick, c'est bien d'être raisonnable mais finalement pas de VTT cette semaine, plutôt de la cap avec mardi une petite sortie de 9km en 1h02'47'' ce qui n'est pas franchement terrible, mais avec 378m de D+ difficile d'aller plus vite en montant.
Content de mon temps, car j'avais fait le même tour le 23 mars et je gagne presque 2' avec la même FC moy.
Par contre, ce dimanche, la raison était nettement moins là vu que j'ai fait une sortie trail de 2h01' (alors que je n'avais jamais fait plus de 1h25 depuis ma reprise en février.
Belle sortie nature sous la pluie pour 16.23km avec quand même 789m D+ .
J'ai un peu les jambes explosée ce soir, mais c'est pas grave, j'ai deux semaines pour récupérer à partir de lundi (vive les vacances ) .

Et à partir du 20 juillet, je devrais en principe reprendre un plan un peu plus sérieux pour réussir à tenir sur 10km l'allure correspondant à ma VMA théorique. Je pense aussi faire un vrai test (demi cooper) après une semaine de remise en forme.

Bonne vacances à tous et à tout bientôt