Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Hello David,

Quelles sont les nouvelles ?
J'espère que cette fois le corps tient le coup.

Bonjour a tous,
j'ai pas été très assidu sur le forum ces derniers mois, mais au moins je suis plus assidu au niveau du sport et depuis une année voir un peu plus, je peux dire que je suis arrivé à reprendre une activité régulière avec en moyenne deux séances par semaine sur l'année (94 séances en 2016, c'est pas encore le nirvana mais c'est déjà ça).
Pour ce qui est de mon niveau actuel, je fais des sorties longues jusqu'à 1h15 à environ 6'30''/km en EF totale, je fait des sorties Fartlek vallonnées régulièrement et j'ai recommencé dernièrement avec de la VMA mais sans test, uniquement au sensations pour commencer à casser le diesel que je me suis construit ces dernières années en courant toujours au même rythme.
Je pense faire le test d'évaluation d'ici trois semaines histoire de mieux estimer ma VMA et mes allures de travail.
Hier soir, j'ai fait 2x8x200m en 45''-46'' avec récup sur 100m (~50''), donc je dirais que ma VMA doit tourner autour de 14km/h.
Il me reste encore pas ma de travail pour retrouver un niveau proche de ce que je pouvais faire, surtout que passé la quarantaine, c'est encore plus difficile. Mais bon, j'ai encore une marge de progression, notamment en perdant encore 4-5kg tenace

Pour ce qui est des autres sports, je roule toujours en VTT et Route pour environ 1000km/année, mais je dois dire que j'aime tout de même nettement mieux courir que rouler.
Pour la natation, j'ai du mettre en pause depuis mars 2016 vu que la rencontre de mon épaule droite avec un gros rocher lors d'une session freeride a été nettement remportée par le caillou. Et du coup, j'ai eu mal pendant bien six huit mois lorsque je m'essayais au crawl. En janvier dernier je m'y suis remis, mais pas longtemps: je me suis fait l'autre épaule sur la même montagne (mais pas le même couloir quand même, mais je devrais peut-être éviter ce coin à l'avenir ) et du coup, tourner le bras me fait mal au bout de 5-6 longueurs pour l'instant.

Pas grave, tant que je peux courir.

Pour la suite, j'espère refaire une course au mois de juin, mais je vais commencer gentiment par un 10km juste pour voir ou j'en suis et voir comment se comporte mon corps quand je monte dans les tours.
J'aimerais bien pouvoir faire Morat Fribourg cet automne, mais on verra bien, le plus important, c'est surtout l'état de mon corps.

Bonjour et welcome back !

J'ai vus ta séance de 2*8*200m avec 100m de récupération (en petite foulée) et 400m entre les deux bloc, c'est exactement les séances que je fait quand je veux faire de la VMA (et c'est des séances bien dur pour moi),par ailleurs j'ai tenu la même vitesse sur un 1500m a bloc quand je voulais me tester un peu.

Ca fait du 3'45" au kilomètre soit 16km/h je pensais donc naïvement avoir une VMA d'environ 16km/h, toi tu indique plutôt 14km/h où est mon erreur?

Je pense que je sous-estime ma VMA, parce que le calcul me donne autour de 15km/h avec des 200m à 45'' et 14.7 avec 46''. Comme je pense être aller un peu trop vite lors de cette séance, j'ai pondérer à 14km/h pour être sur de pas être trop haut. Vu mon passé, je préfère m'entrainer un peu trop bas que trop haut
Je pense prendre cette valeur pour les deux trois prochaines séances de VMA et après cela faire un test VMA de 6' pour être plus précis.
L'idéal serait de faire le test en premier, mais comme mes problèmes de ces dernières années on fait de moi un gros camion diesel, j'ai besoin de "casser" un peu ce faux rythme avant de pouvoir faire le test 6' ou il faut quand même bien taper dans le système.

Donc je pense avoir sous-estimer ma VMA et il me semble que tu la surestime peut-être très légèrement. Elle est peut-être plutôt de 15,5km/h plutôt que de 16. Mais bon, moins de 1km/h de différence, cela ne fait pas une grande différence de toute façon.
Par contre, tu parle de vitesse pour ton 1500m, mais il est plus précis de calculer la VMA à partir du temps car la mesure est plus précise.

Ok merci pour l'info tu as sans doute raison plutôt 15.5 km/h après comme tu dis ca change rien .

Pour ce qui est du 1500m c'est plus par flemmardise parce que c'est plus simple que de compter la distance au bout de 6' et que pour moi c'est quasiment la même durée (5'42" au 1500)

Chouette séance hier après-midi avec une sortie de 1h15'30'' et 12km ou j'ai fait 3x5' à 85% r=3'.
Séance ou j'ai pu un peu allonger la foulée vu que j'ai pu limiter le D+ à 290m.
Je sens dans les petites côtes ou les faux-plats montant que mes jambes commencent à répondre de mieux en mieux et que le cardio redescend plus rapidement lorsque le profil permet une récupération.
Petit footing cool de 50' prévu demain avant une nouvelle séance de VMA prévue jeudi soir. J'hésite encore entre 2x8x30''/30'' ou 10x300m.
Les 30/30 me permettrait de travailler plus en vitesse et cela serait peut-être un peu plus "facile" que 300m vu que j'en suis vraiment au tout début de mon retour dans le monde de la VMA.
Je verrai jeudi en fonction de mon envie.