Hak: Le VTT, c'est pas mal aussi...

Bon, j'ai eu les résultats de l'IRM et des analyses sanguines et au moins on a pu écarter la maladie de Bechterew, ce qui est déjà une bonne chose.
C'est pas 100% clair mais il semblerait que j'ai une petite variation du muscle piriforme assez rare qui fait que ce dernier est scindé en deux partie et entoure le nerf sciatique (normalement il est au dessus). Si ce muscle est trop tendu, il peut comprimer le nerf, ce qui entraine ensuite une contraction des muscles des cuisses. Cela entraine une tension des fessiers qui tirent ensuite sur les piriformes et la boucle est donc bouclée et le problème s'auto-entretient.

On va donc essayé de détendre tout cela et allonger ces muscles qui me posent problème. Pour cela, je prends des myorelaxant pendant un mois et j'ai droit à 12 séances de physio pour ces 12 prochaines semaines. Je vais passer aussi chez mon ostéo la semaine prochaine pour détendre au max tout ce qui peut l'être.
J'espère briser ce cercle et allonger mes muscles pour repasser du bon côté de la barrière et ainsi ne plus avoir de douleur à l'avenir.
Il semblerait que mes multiples épisodes d'hernies discales soit à l'origine du raccourcissement de mes muscles, ce qui a amené à mes problèmes actuels. Et ma "malformation" a amplifié et favorisé mes douleurs du moment.

Et comme seskap me le conseille je vais voir pour me mettre un peu au yoga.

Pour ce qui est de la course à pied, en théorie je peux en faire si j'ai pas de douleur, mais en faisant bien attention à ne pas raccourcir mes muscles, donc en étirant correctement avant et après une sortie. Donc je pense que je vais attendre un peu et me contenter de home trainer dans un premier temps.

Dis donc dans le rayon blessures étranges... Au moins il n'y a rien de casser et pas de tendinite. Avec de bons étirements ça devrait pouvoir se régler cette affaire

Et puis le yoga c'est quand même cool.

Hello, Je me permets de remonter ce thread et de te demander des nouvelles Hak.
Quand je lis tes mesaventures, cela correspond parfaitement à mon cas, et qui plus est à la meme periode.
Toujours a vadrouiller pour faire du sport marathon/foot et du vtt,. Puis j ai arrete net a la naissance de mon premier enfant il y a 8 ans.
Puis a la naissance de mon second (il y a 4 ans); la thuile: enorme douleur a la cuisse gauche (suspicion d une hernie L3/L4, confirme par une IRM il y a 1 ans (L3/L4-L4/L5et L5/S1)
Pas d operation,.
Depuis j ai repris "le sport" (principalement en salle de fitness, mais jamais de cardio), mais avec toujours cette epee de Damocles sur la tete; et donc constamment stresse au moindre petit bobo (et donc toujours crispe).
Il y a un an, j ai recommence a avoir ces sensations desagreables au niveau de la cuisse de type nevralgies (sensation d avoir la cuisse dans un etau); le truc qui demoralise un max.
J ai arrete la "muscu" et j ai commence a juste faire du cardio avec un peu de gainage.
Il y a 3 semaines, j ai recommence a courir pour voir ( pas couru depuid 8 ans!!) et a mon grand etonnement j ai tenu le coup. (trop content)
Encourage par cette experience, j alterne entre du velo et du footing (max 30min par jour) et aussi des seances de gainage; mais depuis quelques jours ça revient.
Du coup je me dis que je dois en faire de trop, et je vais laisser le gainage un peu de cote pour voir.
Si tu peux donner des nouvelles pour voir ton evolution 4 ans apres ça serait cool.

Salut mAx et tous les autres qui ont une fois suivi mon thread.
Après les multiples problèmes de ces dernières années et comme je l'avais écrit il y a un peu plus d'une année, mon problème a été identifié et j'ai pu commencer a le traiter vraiment. Et comme c'était pas loin de devenir chronique, cela a pris du temps
Au vu de mes expériences précédentes, j'y suis allé vraiment gentiment et j'ai pas vraiment fait de cap, de vélo ou de natation sur une base très régulière en 2015 (64 séances sur l'année ).
Mais j'ai retapé mon corps et j'ai aussi remis ma tête en état de vouloir m'entraîner régulièrement et sérieusement.
Clair que je partais de loin, mais depuis janvier je tiens une moyenne de deux séances par semaine, et même depuis début mai, je me tiens à trois sorties par semaine.
Ma physio a été très clair que la progressivité serait le prénom de mon programme et la patience le nom de famille. Du cou, j'ai commencé en janvier par des sorties de 30' et entre 5 et 6km au plat (ou au moins aussi plat que ma région me le permet).
J'y suis allé très gentiment, et j'en suis maintenant à des sorties entre 55' et 1h. Par exemple, hier soir, j'ai fait 8.5km et 58' avec 300m de D+ et c'est passé sans douleurs (a part le souffle, les mollets et cuisses dans les passages les plus pentu, mais ça c'est un autre problème )

Bref, cela va bien je dirais, mais je dois toujours faire attention a bien m'étirer selon un programme que l'on a créer avec ma physio et être bien à l'écoute de mon corps quitte à laisser tomber une séance ou modifier mon programme en fonction de mes sensations (raccourcir une séance, changer de sport, ...).

Et surtout, j'ai maintenant bien pris l'habitude que, après chaque séance, je passe 20' à faire des étirements. Et ce en plus des exercices spécifique de la liste de ma physio.

Pour mAx:
Le gainage est une bonne chose, mais cela contracte les muscles autour du bassin et lorsque j'en fait, je prends toujours au moins 10'-15' pour faire des étirement et assouplissement spécifique juste après.
Clair que c'est chronophage, mais c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour l'instant.

Merci beaucoup pour ce retour.
Je vois en fait que ça colle avec mon evolution: a savoir que rien n est acquis.
J ai laisse le gainage de cote car je m apercois qu inconsciemment je me crispe au naturel; du coup je fais du crunch sur une swissball.
Sinon pareil; je reste une demie heure a m etirer tous les jours meme si avec le temps je me suis apercu que des etirements me creent des douleurs

J'ai aussi eu un moment ou j'avais l'impression que les étirements me généraient plus de tensions et de douleurs qu'autres choses.
Mais finalement, après avoir pris bcp de temps avec ma physio pour en discuter, réfléchir aux différents exercices et finalement trouver un programme qui me conviennent, cela c'est amélioré et j'ai senti que les exercices me faisait vraiment du bien.

En fait, elle a surtout défini le renforcement général (pas seulement le gainage basique) et les étirements comme des paires complémentaires et je pense que cela a bcp aidé à améliorer l'efficacité des exercices.