Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonsoir,

Je suis rentré cet après midi , après avoir passé 2 semaines de vacances en famille , au bord de la plage . Tout s'est très bien passé. Beau soleil, Bronzage parfait, bien reposé, et bien entraîné aussi.J'ai effectué toutes mes séances . Je viens de les télécharger dans mon plan.
Demain je boucle la 4eme semaine d'entrainement , par une SL .

Je garde toujours la motivation pour aller jusqu'au bout de mes objectifs: continuer à courir, et à prendre du plaisir, et réaliser un temps honorable à mon prochain semi .

Bonnes courses

Salut Mus

Bonne reprise au boulot

jordan40 écrit:

Salut Mus

Bonne reprise au boulot

Oui, quand il faut y aller ,il faut y aller!

Bonjour,
Je ne veux pas être long en vous faisant un CR de toutes les séances effectuées pendant les vacances, je me contenterai de 3 séances types que j'avais bien aimées. Ce sont 2 séances à AS21 et une SL.
Juste pour rappel l'AS21 cible est de 6'38''.


Semaine 2-Séance à AS21
Kms 10.15 km
Temps 01:14:55
FC Maxi 180 (91%)
FC Moy 157 (79%)
Dénivelé + 34 m



Course sans soucis majeurs, pour cette 2eme semaine. Le changement d'allures pendant l'effort ne me fait que du bien. Pour le dernier Tour, j'ai accéléré un peu , tout en étant au bout de l'effort , pour jauger mes capacités à donner le max de moi même. résultat : 6'39" pour une FC Moy de 89%.


Semaine 3-Séance à AS21 :
Kms 10.66 km
Temps 01:18:51
FC Maxi 172 (87%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 47 m






Semaine 3-SL 1h20-travail de la zone 80/85%.

Kms 11.07 km
Temps 01:20:03
FC Maxi 167 (84%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 115 m



Bonne tenue de la FC , les allures aussi sont très bonnes . Bien que cette course se soit déroulée comme je voulais, c'est tout de même la seule séance dont j'avais du mal à récupérer. Le lendemain j'avais des courbatures au niveau de mes jambes. Cela est due très certainement au D+.


En résumé, je me sens encore en train de progresser car il y a quelques mois, je ne pouvais pas tenir des allures de 6' sans exploser la FC.

Bonnes courses à vous Tous

Tu as bien bosser durant tes congés

Bon courage pour la suite de la prépa et ça approche à grand pas !

Moi je reprend aussi demain et franchement j'ai pas envie...

Slut Mus!
ça fait plaisir de te lire.

Super progression! c'est ta régularité qui paye, bravo!

Au plaisir de suivre à nouveau ton entrainement.

Ps : Quand est ton prochain semi? (il n'aura qu'à bien se tenir! )