Suivi de Mus- En mode Reprise

@lili_java: merci ça a été dur à partir du 18eme km.

@jordan: merci , c'est une nouvelle marque qui m'a fait plaisir. qui l'eut cru, après une 2eme partie du plan, limite, limite et des allures d'escargot

@Rycker: merci, j'ai gagné" 13' en un an. dès le 10 eme km, je savais que je ferai un temps honorable.

Mais je n'ai pas réalisé mon objectif de 2h20. Aux derniers 1500 m, j'étais encore dans mon objectif, je regardais le chrono, à chaque fois , et j'essayais d’accélérer ,mais j'y arrivais pas. je n'avais plus de jus.

BRAVO Mus pour ton chrono 13' de moins c'est du tres bon ça
Le travail paye Bon repos et bonne continuation

CHRIS55 écrit:

BRAVO Mus pour ton chrono 13' de moins c'est du tres bon ça
Le travail paye Bon repos et bonne continuation

+10000000000000 avec Chris!! tu as touché le virement ce coup ci!!

bon alors un petit 10Km

@Chris: merci , 13' de gagné, je pense pouvoir l'améliorer encore de 4 à 5'. beaucoup de travail encore , en tout cas je ferai tout pour y arriver.

@RZ: merci, un petit 10km ? euh!! oui c'est possible mais ça sera probablement au delà du mois de fevrier 2014.
Tu sais, ma femme qui n'a pas participé à ce semi, m'a demandé qu'on fasse ensemble le semi de Marrakech le 26 janvier prochain , comme l'année dernière. et moi, qui ne peux rien lui refuser, j'ai dit tout précipitamment ok.

Le plan de préparation du semi est achevé, en voici un petit bilan.

Bilan du plan 3 séances / 12 semaines

Séances effectuées : 31 sur 35
Nombre total de km : 293.32 km
Volume de travail : 37:42:18
Allure moyenne : 7'42" - 7.78 km/h
Dénivelé total : + 1504 m
Blessures : Néant

Rappel de quelques Données personnelles:

FCMax : 197
FC repos : 54
VMA : 13,5

Données chiffrées de la course du semi de dimanche dernier et comparaison avec le semi de l'année dernière sur exactement le même parcours :

2012

Allure moyenne : 7'21"/km soit 8.16 km/h
Kms 21.17 km
Temps 02:35:44
FC Maxi 188 (95%)
FC Moy 175 (88%)
Dénivelé + 118 m
Calories : 1544

2013 [

Kms : 21.13 km
Temps: 02:23:41 (02:23:18 sur ma montre)
FC Maxi: 186 (94%)
FC Moy :176 (89%)
Dénivelé : + 101 m
Calories: 1574
Température : 19°

Bilan : Allure moyenne : 6'46"/km soit 8.85 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 167, Max 176) - 85% / 90 %
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 174, Max 178) - 88% / 90%
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 172, Max 174) - 87% / 88%
Tour 4 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 175, Max 178) - 89 % / 90%
Tour 5 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 177, Max 179) - 90 % / 91%
Tour 6 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 177, Max 179) - 90% / 91%
Tour 7 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 179, Max 182) - 91% / 92%
Tour 8 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 179, Max 183) - 91% / 90%
Tour 9 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 176, Max 178) - 89% / 90%
Tour 10 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 176, Max 179) -89% 91%
Tour 11 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 177, Max 180) - 90% / 91%
Tour 12 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 182, Max 185) - 92% / 96%
Tour 13 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 180, Max 183) - 91% /93%
Tour 14 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 179, Max 181) - 91% / 92%
Tour 15 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 180, Max 182) - 91% /92%
Tour 16 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 175, Max 181) - 89% / 92%
Tour 17 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 176, Max 181) - 89% / 92%
Tour 18 - 1.00 : 07:48 (FC Moy 174, Max 180) - 88% / 91%
Tour 19 - 1.00 : 08:10 (FC Moy 170, Max 177) -86% / 90%
Tour 20 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 181, Max 186) - 92% / 94%
Tour 21 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 183, Max 186) - 93% / 94%
Tour 22 - 131m : 00:55 (7'02", FC Moy 185, Max 186) - 94% / 94%

A l'arrivée , et malgré tout l'effort qui a été fait, je n'étais pas trop essoufflé en étant à une FCMoy de 92% à 94% (je sentais que j'avais encore une marge) , mais j'étais épuisé physiquement car mes jambes se maintiennent à une vitesse mais n'arrivent plus à accélérer , je me suis posé donc une question en rapport avec ma FCMax. Celle que j'ai actuellement , a été atteinte à la fin d'une course de 10 km , mais est ce la bonne? là j'ai encore des doutes.

Hello Mus

Je suis un peu à la bourre mais superbe course !!
Les 2 courses n'ont vraiment rien à voir et dénotes bien une progression.

A bientôt!