Suivi de Mus- En mode Reprise

Ma chèrie ne courra pas le semi. Elle ne se sent pas prête , ni physiquement ni moralement pour entamer un plan . Ce qu'elle a décidé de faire c'est des courses d'endurance EF, jusqu'au mois de novembre. tant pis pour moi, je courrai seul cette fois ci .

Un petit CR des 2 deux dernières courses , semaine 5/12 du plan semi.

1ere séance: EF

Course effectuée tot le matin, sur la corniche, avec une température agréable, en compagnie d'un ami coureur que j'ai rencontré en cours de route. très bonnes sensations ,bon comportement de la FC, malgré un débordement dans les derniers km . on a pas arrêté de discuter tout au long de la course, histoire de tester nos capacités "respiratoires" . et je vous assure, c'etait concluant
seul petit bémol, un dépassement de la durée , eh oui, la bonne ambiance y était pour quelques choses
voici un résumé:

Kms 10.45 km
Temps 01:25:22
FC Maxi 164 (83%)
FC Moy 141 (71%)
Dénivelé + 54 m




2eme séance: 40'+3x2000 à AS21 à 6'38'' comme cible:


Programmée sur ma montre, et courue tôt le matin aussi , cette séance a été une occasion de faire le point de mon AS21.
J'ai fait mieux que ce qui était prévu et ce pour les 3 blocs ( 6'14"- 6'11" et puis 6'26) , les FC étaient très correctes aussi.

Pour l'instant je ne pense pas revoir mon AS21 cible, j'attendrai encore quelque temps pour l'affiner.

Kms 12.51 km
Temps 01:31:46
FC Maxi 176 (89%)
FC Moy 151 (76%)
Dénivelé + 35 m



Merci pour la lecture et pour tout commentaire.
Bonnes courses à vous tous.

Bonsoir,

Je voulais partager avec vous cette vidéo, d'une dame "combattante" . Regardez ça mérite bien le respect.

www.ted.com/talks/may_el_khalil_making_peace_is_a_marathon.html

Bonsoir Mus

Content de te revoir , je vois que tu travailles toujours , pas mal tes dernières séances
Dommage pour Mme , je te souhaite une bonne préparation pour ton semi

Mus, t'es amoureux que des semis?

Jamais un petit 10km ? Je me trompe peut être

Bonne prepa! Donne nous plus souvent de tes nouvelles

@ Chris55 et RunningZap: Merci , seulement cette 2eme partie de ma préparation ne se déroule pas comme je le souhaite, je suis en ce moment très pris par mon boulot, et de ce fait il m'arrive de ne pas courir 3 fois par semaine et cela commence à m'embêter un peu !!!

@ RunningZap: le 10km ? heu!!!! ça va trop vite pour moi j'en ai pas encore la carrure pour ça.