Suivi de Mus- En mode Reprise

Bonsoir,

J'ai commencé un plan entretien de 4 semaines avant de faire le break annuel.
voici un petit bilan de la 1ere semaine:

Temps 19°- beau soleil sur fond de ciel bleu.

1/ EF :

Kms 8.23 km
Temps 01:10:35
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 30 m

Allure moyenne : 8'34"/km soit 7 km/h:

Tour 1 - 1.00km : 08:43 (FC Moy 133, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 09:08 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 07:57 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 8 - 1.00 : 07:44 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 9 - 231m : 02:24 (10'24", FC Moy 152, Max 164)

FC légèrement haute. Normal après une semaine difficile au boulot!!!.


2/ SL à 80/85% FCM

Kms 14.06 km
Temps 01:46:59
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 56 m

Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h:

Tour 1 - 1.00km : 09:27 (FC Moy 124, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 08:50 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 08:20 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 151, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 155, Max 158)
Tour 7 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 150, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 159, Max 167)
Tour 9 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 10 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 159, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 12 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 162, Max 168)
Tour 13 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 14 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 164, Max 169)
Tour 15 - 64m : 00:31 (8'04", FC Moy 163, Max 164)

L'objectif de cette séance était de faire une bonne balade sur la corniche .
J'ai été content de cette course de 1h46 , courue à 77% FCMoy . avec des allures constantes et régulières et quasiment en parfaite aisance respiratoire.
J'ai fini la course dans un bon état, malgré un temps de plus en plus chaud. Au fil du temps, mon corps devient plus résistant et accuse le coup.

Rien à signaler d'autres, si ce n'est qu'on court bien lorsqu'on est "libre".

Merci de votre lecture.

Salut à tous,

Juste un mot: LA COURSE A PIED C'est que du BONHEUUUUUUUUR !!!!!!!waouuuuu

Un petit bilan du plan entretien" avant la trêve" que je viens de terminer ce matin.

Séances effectuées : 8 sur 9 . pour la plus part des courses d'EF avec 2 ou 3 SL pour le plaisir .
Nombre total de km : 68.48 km
Volume de travail : 09:29:32
Allure moyenne : 8'19" - 7.21 km/h
Dénivelé total : + 254 m

Ce plan "léger" a été suivi, pour meubler une période creuse de 1 mois, avant d'observer le repos annuel, qui coïncide avec le mois de Ramadan, un mois de jeûne.

La reprise des choses sérieuses est prévue , la 1ere semaine du mois d'Aout. Je serai d'ailleurs probablement en vacances.
Un semi au 27 octobre est dans la "ligne de mire" .
Je vous souhaite à tous , de prendre beaucoup de plaisir en CAP .

Bon repos Mus.

AtomHeart écrit:

Bon repos Mus.

Merci Boris .

Content de te relire et content de savoir que tu recommences à courir sérieusement!!

Bon finalement j'ai bien fait de faire le break maintenant. Ça aurait été du suicide de courir sous un soleil torride à 35° à 8h du matin .