Suivi de Mus- En mode Reprise

acera écrit:

Par contre, je ne suis pas sûr que deux SL dans la même semaine soient vraiment conseillées (1h30' même à moins de 75% ce n'est pas de la récupération...), veille tout de même à ne pas trop te fatiguer cette semaine et respecte bien ta semaine de relâchement (quitte à baisser à deux EF si besoin).

Je voulais en fait, profiter du temps de vacances actuel , et cumuler du volume dans les jambes. la semaine prochaine , je baisserai de l'intensité des séances comme j'avais dit plus haut.

Merci Acera, Bonne continuation.
A très bientot.

Oui acera a raison, attention a ne pas trop en faire mais pendant les vacances difficiles de laisser les runnings

Bonne continuation

Bonsoir mus

ca bosses dur la , tu as réussi de très belle séance
bon continuation a toi

Bonsoir,

@RunningZap, Chris55: Merci à vous

Le bilan de la semaine 5/10:

- 3 séances
- 35 km
- 4h22
- D+ 120m

1ere séance: EF

Kms 10.44 km
Temps 01:23:55
FC Maxi 169 (86%)
FC Moy 144 (73%)
Dénivelé + 43 m
Allure moyenne : 8'02"/km soit 7.46 km/h


2eme séance :AS21-6'38''

Kms 11.41 km
Temps 01:23:19
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 152 (77%)
Dénivelé + 32 m




Allure très variable et difficilement tenable. cette séance a été courue avec un ami. c'est peut être pour ca qu'il a été difficile de tenir la bonne allure . des 'réglages' sont encore nécessaires à faire .

3eme séance: SL 1h30 à Allures variées

Kms 13.41 km
Temps 01:35:42
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 160 (82%)
Dénivelé + 45 m




Je commence à m'habituer à des allures plus rapides, bien qu'elles restent irrégulières. Je dois donc m'appliquer un peu plus, pour etre dans la bonne allure de 6'38'' à 85/87% FCMax

En fin de ce cycle qui a duré deux semaines, tout s'est donc très bien passé. je n'ai aucun souci.
La S6 sera très cool avec 1 ou 2 sorties en semaine et une SL en weekend.

Bon début de semaine .

Allez, encore deux semaines et après ça sera du jus...
Belle fin de semaine de CàP en tout cas (avec une très belle EF! ).

à bientôt Mus!

Oui la dernière séance d'EF a été une réussite . Je m'y suis bien appliqué

Allure moyenne : 9'12"/km soit 6.52 km/h
Kms 6.03 km
Temps 00:55:30
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 130 (66%)
Dénivelé + 35 m

Quant au semi, j'ai entendu dire que cette année , ça va être reporté de 2 semaines par rapport à la date habituelle (dernier dimanche du mois de mai) soit le 09 juin au lieu du 26 mai. si cela s'avère vrai, cela me donnera 2 semaines supplémentaires pour mieux affûter mon allure

Bonne préparation Acera et à très Bientot.