Suivi de Yann: HS Elongation...

bonne course Yann

Merci à tous pour vos encouragements!

Je suis rentré à la maison et devais aller faire une dernière sortie en EF de 40 mins ce soir... Mais beaucoup de vent aujourd'hui et ayant toujours une petite crève, j'ai préféré resté au chaud...

Vous en pensez-quoi? C'est sûr que ce n'est pas une dernière sortie de 40 mins qui devrait changer grand chose, mais n'est-il pas préjudiciable de réduire le volume à ce point la dernière semaine? Seulement 7 km au compteur avant la course...

Je fais aussi un petit bilan de cette première prépa trail avant la course. C'est toujours intéressant de le faire avant la course, histoire de ne pas être influencer par son déroulement.

38 séances de CAP
432 km et 6042 m de D+ soit une moyenne de 11,37 et 159m D+ par séances
Un volume de travail global de 42h58 pour une allure moyenne de 5'57 /km

Satisfait globalement de la tenue du plan, ayant deux objectifs: travailler des vitesses > AS42 et faire une première approche des séances comportant du D+. Le passage de la 2D à la 3D a été un peu difficile au début, mais on s'y fait finalement et on prends de plus en plus de plaisir sur ces séances. Les SL Trail se sont super bien passées, et finalement je me suis habitué aux séances de 2H qui paraissent maintenant standard.

C'est également la grosse satisfaction du plan, avec un passage à 4 séances/ semaine et une grosse augmentation du volume de travail avec une moyenne à 47 km/semaine. Aucun gros coup de mou à signaler, le niveau de fatigue étant même moins important que lors de ma prépa marathon... On verra donc pour la course!

Ton entrainement a été mené avec beaucoup de sérieux. Cette dernière semaine allégée te permettra d'arriver avec beaucoup de jus et aussi beaucoup d'envie.
Tu vas te régaler.

Tu as bien fait de rester au chaud je pense. Courir en étant un peu malade n'est jamais bon.
Sinon après le trail des citadelles tu as une petite idée de la suite de ta saison? Tu restes sur chemin ou tu reviens sur la route?

Ymeguira écrit:

38 séances de CAP
432 km et 6042 m de D+ soit une moyenne de 11,37 et 159m D+ par séances
Un volume de travail global de 42h58 pour une allure moyenne de 5'57 /km

A titre de comparaison, voici mon propre bilan avant mon trail 860 m D+ de dimanche :

- 17 séances
- 171 km et 2633 m D+
- 17h28' pour une allure de 6'07"

Je ne fais pas le poids .

Eheh Laurent, oui mais tu le fais à la cool non? Et puis tu as de bien meilleurs pré dispositions que moi!

Même si on ne fait pas un cheval de course d'un âne comme on dit, il faut que je bosse pour finir par être un âne un peu rapide!