Suivi de Yann: HS Elongation...

C'est vrai qu'il va faire chaud dimanche, mais maintenant tu dois avoir pris l'habitude avec ce bel été
Bonne course

Je suis un étourdi & vive la fonction éditer

allez allez on ne pense pas trop à la météo, si ça se trouve il fera un temps idéal pour la course demain matin
bon semi tu es bien préparé

bonne course !!!

bonne course mec ! a demain pour les résultats

Hello Les Capeurs!

Bon de retour de mon premier semi-marathon, je vous livre mes premières impressions quant à cette première étape...

Bien que j'avais un peu d'appréhension avant cette première échéance, la course s'est relativement bien passée. Relativement car les sensations furent bonnes, mais la FC trop haute à mon gout dès le début. J'avais prévu de rester autour de 150 puls intialement. Je serais finalement beaucoup plus haut...

La course était très agréable, bien que pas si roulante que çà d'après les commentaires des quelques amis qui m'accompagnaient.. Je n'ai pas vraiment pu en juger, et il n'y avait pas d'énorme bosses (+80 m en tout)... Mais c'est vrai que le profil comportait quelques faux plat et une montée de d'1.5 km rencontré au 10 ème et 19 ème qui cassait un peu l'allure et faisait monter la FC.

Dès le départ de la course, la FC était très haute. Chaleur, stress, je ne me l'explique pas trop... N’empêche que je suis à 155 puls (84%) dès le 2ème Kilo!!!! Je me dis qu'il faut redescendre... Malgré cela, les puls se stabilisent autour des 153 / 154 et les sensations sont plutôt bonnes. Je décide d'essayer de ne pas dépasser les 154 puls. La FC sera relativement stable jusqu'à 17 ème. La dérive sera alors plus nette après le 17 ème....

J'ai voulu conserver l'allure cible que je m'étais fixé, à savoir entre 5'30 et 5'40 le kilo ( 5'35 quoi ) afin de pouvoir tester ma dérive cardiaque sur semi. C'est la première fois que je cours plus de 18 km, et c'était donc un peu l'inconnu pour moi... Je lâche le cardio au cours du 18 ème km, et décide d’accélérer franchement pour le plaisir sur les deux derniers kilos. Je finis le 21 ème en 4'15 bien en jambe. Par contre j'ai un peu oublié d’arrêter le cardio à la fin...

Je vous donne les allures par km avec les FC moy / max:

Km | Allure moy | FC moy | FC max

0 - 5 KM

1 5:39.0 151(82%) 163(88%)
2 5:29.0 155(84%) 158(85%)
3 5:40.0 154(83%) 158(85%)
4 5:46.0 153(83%) 158(85%)
5 5:34.0 153(83%) 157(85%)

5 - 10 KM

6 5:35.0 155(84%) 161(87%)
7 5:42.0 153(83%) 161(87%)
8 5:34.0 153(83%) 161(87%)
9 5:32.0 156(84%) 161(87%)
10 5:40.0 155(84%) 163(88%)

10 - 15 KM

11 5:51.0 156(84%) 161(87%)
12 5:25.0 155(84%) 159(86%)
13 5:29.0 155(84%) 158(85%)
14 5:41.0 154(83%) 158(85%)
15 5:35.0 155(84%) 160(86%)

15 - 21 KM

16 5:31.0 157(85%) 162(88%)
17 5:40.6 156(84%) 160(86%)
18 5:34.3 158(85%) 164(89%)
19 5:38.7 157(85%) 162(88%)
20 5:16.0 162(88%) 171(92%)
21 4:15.9 173(94%) 181(98%)

Bilan de la course: 1:57:01 au scratch, Allure moy: 5'32 / km, FC moy: 156 (84%), FC max: ??? (mon cardio est tombé sur les derniers 300 m...)

connect.garmin.com/activity/118604515

Plutôt satisfait de ma course tout de même pour un premier semi... Mais il me faut absolument réduire l'allure si la FC reste aussi haute. Il me parait difficile de faire 42 km à cette allure, même si j'étais bien sur la fin.