Rachel

Salut Chris62
En ce qui concerne le marathon j'en sais rien. J'aimerais vraiment en refaire un mais je me sent tellement bien sur 10 bornes actuellement, pas facile...
Hier footing de récupération de 6.6kms à 11.9kmh (souffle ok et jambe pas si mal au vue de la séance de la veille).
Ce matin 6*400m en 1'13''20 + 5*500m en 1'33''30. Trés bonne sensation. Bon il a fallu serrer les dents sur les derniers 100m des 3 derniers 500m mais faut bien souffrir un peu

Salut Rachel
Est ce que tu te programmes de temps en temps une petite séance de rappel AS10 ou reste uniquement sur de la VMA courte et longue au niceau des seance de qualité ?

Salut Gilles
J'ai fais ma première séance AS10 lundi de la semaine dernière (juste avant Chantepie). 2 séries de 800-1000-1200m étaient au programme. Le tout sur des bases de 3'18/km.
Lundi seconde séance sur une série de 7*1000m toujours autour de 3'18.

Ok
Sur les séances à AS10 ne dépasse pas les 7km de travail

gilles écrit:

Ok
Sur les séances à AS10 ne dépasse pas les 7km de travail

C'est noté Gilles.

Ce matin je suis parti pour faire de l'endurance active.
Au lendemain des 400/500m je m'attendais à rester à 14kmh (qui, sur 15kms, est acceptable).
46'15 à 15.24kmh + 14'37 à 13.48kmh pour une moyenne de 14.82kmh.
Jambes et souffle impeccable. J'avais prit la decision de terminer plus cool sur le dernier 1/4 d'heure.

En soirée, 7*1000m en 3'18"20 de moyenne.
Par 0° !!!
Dommage en quelque sorte car la série aurait put être encore mieux. Mais la FC est plus facilement en difficulté dans ces conditions.
Et puis, c'est peut être "suffisant" à 7 jours d'une course. Jambes impec'