L'escargot qui voulait doubler les limaces

Hello hello !

Bilan hebdo 
Lundi 12/02 : repos
Mardi 13/02 : 25min renforcement
Mercredi 14/02 : 45' d'EF à 7'08 et 71%FCmax de moyenne, bonnes sensations (pour changer)
Jeudi 15/02 : LA séance AS21 4km 3km 2km, pour planter le décor ma montre m'annonce une condition physique à -7, ça part bien 
ma FC grimpe vite, trop vite, difficile de rester en EF durant l'échauffement
passage des portions AS21 : premiers 4km  à 5'55/5'52/5'50/5'40 (88%FCmax)
3km suivants  5'49/5'56/5'45 (89%FCmax)
derniers 2km : 5'53/5'48 (89%FCmax)
Bref c'est passé mais encore avec de mauvaises sensations, des allures en-dessous des précédentes séances et un cardio trop élevé (d'habitude je suis plutôt vers 5'30 à 85%FCmax)
Vendredi 16/02 : repos et pas de yoga car enfant malade, encore !
Samedi 17/02 : sortie 30min en EF à 20h30 après une journée harassante au boulot, les stats sont raccord avec l'état de fatigue 7'54 de moyenne et 78%FCmax de moyenne, sensations pourries du début à la fin
Dimanche 18/02 : SL réduite à 50min avec deux portions de 10' entre 80 et 85%FCmax 
résultat encore petite forme mais moins pire ; 6'09 sur la première portion (avec une bonne côte) 83%FCmax et 5'45 sur la deuxième (avec une belle descente) 82%FCmax
30min de renforcement
Bilan semaine : 30km et une avalanche de doutes à moins d'une semaine de l'échéance

Pour la dernière semaine je vais diminuer le volume encore drastiquement mais en maintenant 3 petites séances
(j'ai lu une étude super intéressante sur les semaines précédant une course et il en ressort qu'il n'est pas conseillé de réduire le nombre de sorties ni l'intensité mais par contre  une réduction du volume de 40 à 60% les deux dernières semaines serait très profitable, je vais donc m'appliquer à suivre cette recommandation et de toutes façons ça ne fera pas de mal à mon corps)
Effectivement, j'ai prévu une dernière séance de qualité mercredi. Pour le contenu j'hésite ; dans le plan il est prévu des 30-30 mais je me dis qu'un peu d'AS21 serait peut-être plus intéressante et moins traumatisante

Le cardio vari suivant la fatigue le stress ect c'est une base de contrôle mais mettre une tolérance n'est pas contre productif
Pour la dernière semaine tu peux remplacer le 30 30 par de l'AS mais sur du court pas question de faire 2000 ou 3000 mais plutôt 4 ou 5 x 1'

En effet, j'avais pas pensé à faire ça, bonne stratégie je pense !
J'espère que le travail ne sera pas trop contraignant les jours précédents le semi, afin que tu puisse bien récupérer et arriver la plus reposée possible au départ

Bonne semaine de relâche et bon semi avec un peu d'avance donc !

Allez ça va le faire, normal d'avoir des doutes avant un objectif, sinon ça ne compterait pas à nos yeux .

Je suis assez ok avec la vision de réduction du volume mais pas forcément de l'intensité, cela semble permettre de garder le système nerveux éveillé mais ne charge pas trop le corps en stress mécanique.

Hello,
Bah dis donc, tu as des aventures!!  

Sinon, je suis assez d'accord avec Charly, les doutes c'est normal....  , l'inverse serait étrange, surtout à notre niveau (avec la gestion du boulot, de la vie familiale...) Je suis sûre que même les athlètes de haut niveau ont aussi des doutes avant certains de leurs objectifs.
Il faut juste se dire que tu as fait le taf, et ensuite tout dépendra des conditions le jour de la course, alors essaie de ne pas trop t'angoisser avant....
Bon courage pour cette dernière semaine!! 

Merci pour vos encouragements !
la sortie EF d'hier a encore été ultra laborieuse 
Demain du coup ce sera un peu d'AS21 et ensuite plus rien jusqu'à l'échauffement d'avant course, advienne que pourra !